เคล็ดลับถ่ายคล่อง ลดท้องผูก 

อาการท้องผูก เป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อย และยังเกิดขึ้นเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย ซึ่งแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายไม่ตรงเวลา เพราะทุกวันนี้เราทุกคนมีการใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ ต้องแข่งกับเวลา จนส่งผลให้เกิดปัญหานี้ขึ้นมา บางคนก็แอบอิจฉาคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย อีกทั้งยังขับถ่ายเป็นเวลา ไม่มีปัญหาท้องอืดท้องผูกให้กวนใจ ลดท้องผูก ที่เราพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ อาจเกิดขึ้นได้จากการที่เรามีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป

อาจจะกินของที่มีรสชาติจัดจ้านเกินไปจนส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายของเราก็ได้ อย่างไรก็ตาม ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้จะหมดไป หากคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตนเองให้ไปในแนวทางที่สามารถช่วยส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้ดี และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

และกำหนดเวลาในการขับถ่ายให้เป็นเวลามากขึ้น ดังนั้น ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้จะหมดไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นถ่ายคล่อง ทั้งยังลดปัญหาท้องผูกอย่างเห็นได้ชัด จะมีวิธีไหนที่สามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น ไปดูกันเลย

การดื่มน้ำหลังตื่นนอน

ลดท้องผูก ด้วยการดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยปลุกระบบขับถ่ายของเราให้เริ่มทำงาน จนนำไปพาไปถึงการขับถ่ายในทันที การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนนอกจากจะเป็นการกระตุ้นระบบขับถ่ายแล้วยังช่วยให้เราสามารถกำหนดการขับถ่ายได้เป็นเวลาอีกด้วย ทั้งยังหากเราขับถ่ายในตอนเช้า ๆ จะช่วยให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีเวลาในการทำอย่างอื่นมากขึ้น ดังนั้น หากใครที่มักมีปัญหาอาการท้องผูกอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้ดื่มน้ำในช่วยเช้าหลังตื่นนอนจะดีที่สุด

การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

ปัญหาท้องผูกที่เกิดขึ้นนั้น อาจเกิดขึ้นได้จากการที่เราไม่ชอบกินผัก เพราะผักจะมีในอาหารสูง และมีไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดี เชื่อว่าสมัยนี้หลายคนมักที่จะชอบกินผัก เนื่องจากว่ามีรสจากที่ขม ผักใบเขียวส่วนใหญ่จะมีใยอาหารสูง หากเรารับประทานเข้าไปเป็นประจำจะยิ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกของเราได้อีกด้วย

การออกกำลังกาย

สำหรับคนที่อยากขับถ่ายคล่อง ลดปัญหาท้องผูก และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายถือว่าเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถคอบคุมได้ทุกอย่าง เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เท่านั้น ยังส่งผลดีไปยังระบบขับถ่ายของเราอีกด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไสให้มากขึ้น และส่งผลให้กล้ามเนื้อ ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติขึ้น 

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv