วิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่ต้องทำงานจอยกลางคืน เพื่อนๆ คนที่ทำงานกลางคืนนั้นต้องเจอ กับอ้วนขึ้นบ้าง น้ำหนักขึ้นบ้าง เพราะส่วนมากคนทำงานกลางคืน กินเสร็จก็คงจะทำอะไรต่อมากไม่ได้ ไม่แปลกเลยที่จะอ้วนขึ้น วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันเพื่อช่วยให้คนทำงานกลางคืนลดน้ำหนักได้ง่ายหรือ ไม่ต้องอ้วนขึ้นอีกมาฝากกัน เรามาดูกันเลย ว่ามีวิธีอะไรบ้าง

หันมาทำอาหารกินเอง

เพื่อนๆที่ต้องทำงานตอนกลางคืน ควรจะหันมาทำอาหารกินเองนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หันมากทำอาหารกินเองจะช่วยทำให้เพื่อนๆ สามารถควบคุมอาหารได้ ไม่ว่าจะ หวาน เค็ม หรือ มัน ก็สามารถเลือกปรุงอาหารให้ตัวเองได้ โดยเน้นการต้ม นึ่ง ย่าง และควบคุมความมันของอาหารได้ด้วย จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ยาก

เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การที่เพื่อนๆ ต้องทำงานดึกขนาดนั้น หากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วละก็ จะทำให้เพื่อนๆ อ้วนได้ง่ายเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้นะ แนะนำว่า เน้นเป็นการกนผักหรือผลไม้ ก็ได้นะ จะได้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วยนะ

ควบคุมปริมาณอาหารให้ดี

การที่เราต้องทำงานดึก นอกจากเราจะต้องทำอาหารเอง เพื่อให้ได้กินอาหารทีดีหรืออาหารคลีนแล้วนั้น ก็ต้องหันมาควบคุมปริมาณอาหารให้ดี เพราะถึงการกินอาหารที่ดีในจำนวนที่มาก แล้วละก็ อ้วนได้ง่ายและลดน้ำหนักไม่ได้แน่ๆ

หาเรื่องขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะ

เพราะยิ่งต้องทำงานการคืน ก็ต้องหันมาขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้เผาผลาญพลังงานโดยรวมต่อวันมากขึ้น จะได้ไม่อ้วนง่ายจากการที่บางครั้งเราต้องกินอาหารตอนกลางคืน ดังนั้นเราควรจะคุมแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้ดีนะ

ลดน้ำตาลหรือของหวาน รวมไปถึงของทอด ของมัน

การที่เราต้องทำงานตอนกลางคืน ยิ่งต้องระวังเรื่องน้ำตาลหรือของหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชาหวานมัน หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะการที่เรากินน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายมากๆ รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการทอดต่างๆ หรือของมันๆ ด้วยนะ

เวลานอนพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ

การนอนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนอยู่ดีนะ เพียงแต่เพื่อนๆ จะต้องปรับเวลาและพักผ่อนให้ได้เพียงพอและการนอนแต่ละครั้งก็ควรจะมีประสิทธิภาพด้วย จะได้ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือไม่อ้วนขึ้นอีก

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ