หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

       เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยประสบปัญหากับตัวเองมาบ้างเกี่ยวกับเรื่องของโรคนอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับนั้นก็ทำให้คนที่นอนไม่หลับนั้นทรมานทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมากเลยทีเดียวดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับโดยจะดูจากสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบร่างกายของเรานั้นจะมีผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการ การจัดการกับสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวของเราเพื่อให้เรานั้นหมดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนไม่หลับ

        เชื่อหรือไม่ว่านอกจากเรื่องของความเครียดแล้วสิ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับก็อาจจะมาจากสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเราก็เป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแวดล้อมในห้องนอนบรรยากาศในห้องนอนรวมถึงกิจกรรมที่เราทำก่อนนอนล้วนแต่เป็นปัจจัยหลักในการที่ทำให้เรานั้นนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกันซึ่งอันดับแรกเราต้องมาดูเกี่ยวกับเรื่องของห้องนอนของเราก่อน

โดยเฉพาะเตียงนอนที่เรานอนอยู่ในทุกๆคืนนั้นมีผลต่อการนอนของเราหรือไม่เพราะบางคน มีการจัดเตียงนอนเอาไว้ไม่เหมาะสมสำหรับการนอนเช่นคนส่วนใหญ่มักจะมีการนำทีวีมาไว้ในห้องนอนซึ่งเมื่อเราเปิดทีวีก็จะทำให้เรานั้นมัวแต่ห่วงที่จะดูทีวีและลืมการนอนไปเลยดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือห้องนอนของเราไม่ควรนำทีวีมาวางไว้อีกครั้งบรรยากาศในห้องนอนก็ควรจะมีการปรับเกี่ยวกับแสงสว่างในห้องนอนเส้นแสงสว่างที่สอดต้องเข้ามาจากภายนอก

เข้ามาภายในห้องนอนของเรานั้นควรจะมีการนำผ้าม่านบังแสงสว่างนั้นให้แสงสว่างมีการส่องเข้ามาให้น้อยที่สุดเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้นเพราะเมื่อใดก็ตามที่แสงสว่างในห้องนอนมีมากจนเกินไปก็จะทำให้เรานั้นไม่อยากนอนหลับนั่นเองการที่เราเปิดไฟเพียงแค่เล็กน้อยไม่สว่างมากเกิน

จะทำให้เราง่วงนอนเร็วขึ้นที่สำคัญควรมีการปรับอากาศในห้องนอนให้มีความสดชื่นเช่นอาจจะปลูกต้นไม้ที่ปล่อยออกซิเจนในช่วงเวลากลางคืนหรืออาจจะมีการใช้น้ำหอมกลิ่นอโรม่าช่วยทำให้บรรยากาศในห้องนอนนั้นรู้สึกสดชื่นทำให้เราผ่อนคลายและนอนหลับสบายนั่นเองและที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดก็คือเมื่อเราเข้ามาในห้องนอนแล้ว

ให้ปิดโทรศัพท์มือถือทันทีงดการเล่นโทรศัพท์มือถือ งดเข้าไปเช็คข้อมูลในโซเชียลต่างๆหากทำได้วิธีการนี้ก็จะทำให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้โดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลยทีเดียวซึ่งวิธีการนี้เป็นวิธีการทางธรรมชาติที่ง่ายมากและใครๆก็สามารถทำได้

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เราเป็นคนหนึ่งเลยที่พยายามลดน้ำหนัก มาทั้งชีวิต แต่ทำแล้วลดน้ำหนักได้ ลดแล้วน้ำหนักก็ขึ้นบ้าง คือ มันไม่เคยคงที่และอยู่กับเรายาวเลย เราคิดว่าเราทำถูกวีธีแล้วแต่ก็ไม่ถูก เพราะจนถึงรอบล่าสุดเราถึงรู้ว่าเราลดน้ำหนักแบบไหนแล้วเห็นผลและไม่เด้งกลับมาอีก วันนี้เรามาบอกเทคนิคการลดที่ทำแล้วดีและเห็นผลมาบอกละ

เราเริ่มด้วยการหันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ต่อเนื่องเราทำแบบนี้ทุกๆวัน โดยเริ่มทำตอน 10 โมงเช้า  และหยุดกินก่อน 6 โมงเย็น ทำต่อเนื่องมาเป็นเดือนๆ และเราก็ลดไขมันได้ และลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเรามีเทคนิคการลดน้ำหนักระหว่างการทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ด้วยนะ  เราไปดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง

ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาว หลังตื่นนอนทุกเช้า เพราะมันช่วยล้างลำไส้และช่วยดีท๊อกซ์ และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นมากเลย แถมดื่มแล้วรู้สุกสดชื่นร่างกายตื่นเลยละ

กินมื้อเช้าในทุกๆวัน เราเลือกกินอาหารในทุกๆเช้า โดยกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก และมันทำให้ระหว่างวันเราไม่ค่อยหิวอีกด้วย โดยเน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี 

คารโบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เราเลือกกิน คือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันม่วง

โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การที่บางครั้งเราหิวหรืออยากกินนู้นนี่ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเราขาดวิตามินและเกลือแร่ และร่างกายนั้นต้องการให้เรากิน ซึ่งเราไม่รู้หรอก เราก็นึกว่าเราหิวข้าว ดังนั้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยลดการกินจุกจิกหรือหิวโดยไม่รู้สาเหตุได้นะ 

ลดของหวาน การที่เรากินของหวานนั้นทำให้เราได้แคลอรี่โดยไม่จำเป้นเลย ดังนั้นเราควรจะเลิกกินของหวาน ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชานม ที่หวานมัน ชานมไขมุก บิงซู อาหารหวานเหล่านี้เลิกเถอะ เราลดแล้วผอมลงเร็วเลย

ลดของทอด หรือเลิกไปเลย เราเลิกกินของทอดๆ เลย เพราะว่ามันทำให้เราได้แคลอรี่เยอะและต้องใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากเลยละ

พักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้พักผ่อนหรือดื่มน้ำได้เพียงพอจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักลงเร็วขึ้นจริงๆนะ

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่ต้องทำงานจอยกลางคืน เพื่อนๆ คนที่ทำงานกลางคืนนั้นต้องเจอ กับอ้วนขึ้นบ้าง น้ำหนักขึ้นบ้าง เพราะส่วนมากคนทำงานกลางคืน กินเสร็จก็คงจะทำอะไรต่อมากไม่ได้ ไม่แปลกเลยที่จะอ้วนขึ้น วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันเพื่อช่วยให้คนทำงานกลางคืนลดน้ำหนักได้ง่ายหรือ ไม่ต้องอ้วนขึ้นอีกมาฝากกัน เรามาดูกันเลย ว่ามีวิธีอะไรบ้าง

หันมาทำอาหารกินเอง

เพื่อนๆที่ต้องทำงานตอนกลางคืน ควรจะหันมาทำอาหารกินเองนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หันมากทำอาหารกินเองจะช่วยทำให้เพื่อนๆ สามารถควบคุมอาหารได้ ไม่ว่าจะ หวาน เค็ม หรือ มัน ก็สามารถเลือกปรุงอาหารให้ตัวเองได้ โดยเน้นการต้ม นึ่ง ย่าง และควบคุมความมันของอาหารได้ด้วย จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ยาก

เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การที่เพื่อนๆ ต้องทำงานดึกขนาดนั้น หากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วละก็ จะทำให้เพื่อนๆ อ้วนได้ง่ายเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้นะ แนะนำว่า เน้นเป็นการกนผักหรือผลไม้ ก็ได้นะ จะได้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วยนะ

ควบคุมปริมาณอาหารให้ดี

การที่เราต้องทำงานดึก นอกจากเราจะต้องทำอาหารเอง เพื่อให้ได้กินอาหารทีดีหรืออาหารคลีนแล้วนั้น ก็ต้องหันมาควบคุมปริมาณอาหารให้ดี เพราะถึงการกินอาหารที่ดีในจำนวนที่มาก แล้วละก็ อ้วนได้ง่ายและลดน้ำหนักไม่ได้แน่ๆ

หาเรื่องขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะ

เพราะยิ่งต้องทำงานการคืน ก็ต้องหันมาขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้เผาผลาญพลังงานโดยรวมต่อวันมากขึ้น จะได้ไม่อ้วนง่ายจากการที่บางครั้งเราต้องกินอาหารตอนกลางคืน ดังนั้นเราควรจะคุมแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้ดีนะ

ลดน้ำตาลหรือของหวาน รวมไปถึงของทอด ของมัน

การที่เราต้องทำงานตอนกลางคืน ยิ่งต้องระวังเรื่องน้ำตาลหรือของหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชาหวานมัน หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะการที่เรากินน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายมากๆ รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการทอดต่างๆ หรือของมันๆ ด้วยนะ

เวลานอนพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ

การนอนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนอยู่ดีนะ เพียงแต่เพื่อนๆ จะต้องปรับเวลาและพักผ่อนให้ได้เพียงพอและการนอนแต่ละครั้งก็ควรจะมีประสิทธิภาพด้วย จะได้ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือไม่อ้วนขึ้นอีก

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ

หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น เรามีวิธีการช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆนั้นลดน้ำหนักง่าย ไม่ทรมานด้วยนะ เราไปดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

เวลากินอย่าทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย

หลายๆคนเลยที่ติดการกินและชอบทำอย่างอื่นไปด้วย ไม่ว่าจะดูทีวี เล่นมือถือ หรือ ทำงานหน้าคอมไปด้วย เป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะว่าเวลาที่เรากินแล้วเราทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วยจะทำให้เรากินอาหารมากโดยไม่รู้ตัวด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะโฟกัสที่อาหารเวลาเรากินนะ แล้วเราจะไม่เผลอกินเยอะไปด้วยนะ

หาเครื่องนับเก้ามาใช้ในแต่ละวัน

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนั้น ควรจะขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นเอง ดังนั้นเราควรจะหาเครื่องนับก้าวค่อยเตือนให้เราได้ขยับร่างกายได้เยอะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน หรือ เพื่อกระตุ้นให้เราได้ลุกไปขยับร่างกายมากขึ้น เพราะเดี๋ยวนี้เองก็มีเครื่องนับก้าวที่จะช่วยกระตุ้นให้เราได้ขยับหรือเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นนะ อุปกรณที่ใช้นับ อาจจะเป็น Smart watch หรือ app ในมือถือเราก็ได้ ลองหามาใช้ดูนะ จะช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้ดีขึ้นด้วยนะ

กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

อาหารที่ดี จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะการกินอาหารที่มีประโยชน์อย่าง โปรตีนดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติด อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตดี ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก หรือ ถั่วต่างๆ เป็นต้น และเพื่อนๆก็ยังควรจะกินผักและผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ จะได้ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนละ

ดื่มน้ำเปล่าเย็น ช่วยลดความอ้วนได้

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำนั้นดีอยู่แล้ว แต่การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายเราทำงานมากขึ้นในที่นี้ก็คือ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขึ้น เพราะว่าการกินน้ำเย็นเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องปรับอุณหภูมิน้ำที่เพิ่งดื่มไป อยู่ในอนุหภูมิเดียวกับร่างกาย เลยทำให้การดื่มน้ำเปล่าเย็นนั้นไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญนั้นเอง 

นอนให้เยอะ แต่ต้องนอนก่อน 22.00 น. นะ

การนอนนั้นสำคัญและควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และร่างกายจะหลั่งโกรทฮฮร์โมนได้ดี ในช่วงเวลา 23.00 – 02.00 น. นั้นเอง และจะไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีสุดๆ ไปเลยละ

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

          แน่นอนว่าคนทุกคนนั้นย่อมเคยพบกับปัญหาความเครียดเหมือนกันหมดไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตามแต่แต่ความเครียดของคนแต่ละคนนั้นไม่เท่ากันบางคนเครียดแม้แต่เรื่องเล็กน้อยเรื่องของอาหารการกินเพียบไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีในแต่ละวันหรือบางคนก็เครียดเกี่ยวกับเรื่องของหน้าที่การงานเรียกในเรื่องของการหาเงินมาใช้จ่ายในแต่ละวัน

ซึ่งความเครียดนั้นเมื่อมีการสะสมมากๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียวเรามาดูกันว่าถ้าหากเราเครียดแล้วสิ่งที่ตามมาที่จะทำให้เรารู้และส่งผลกระทบกับร่างกายของเรานั้นมีอะไรบ้าง

        อย่างแรกเลยถ้าหากเราเครียดมากๆแล้วเราก็จะสามารถสังเกตได้เลยว่าคอของคุณจะแห้งนั่นก็เพราะว่าเมื่อเรามีความเครียดขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณที่ลำคอของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงไปซึ่งบริเวณนี้จะมีการหดตัวลงและน้ำที่เคยหล่อเลี้ยงอยู่ตรงบริเวณลำคอของเรานั้นก็จะหายไปทำให้เรานั้นมักจะมีการพบปัญหาเรื่องของการกลืนน้ำหรือการกลืนอะไรลงลำคอ

ข้างลำบากเลยทีเดียวเรียกได้ว่าเครียดจนลำคอแห้งผากนั่นเองอีกอย่างที่จะส่งผลกระทบหลังจากที่เราเกิดความเครียดแล้วนั่นก็คือผิวหนังของเราจะมีเหงื่อออกค่อนข้างเยอะมากกว่าปกติถึงแม้ว่าตรงจุดที่เราอยู่นั้นจะไม่มีอากาศร้อนมากก็ตามแต่บางคนเวลาที่เครียดแล้วทั้งใบหน้าและลำตัวก็จะเป็นสีแดงซึ่งไม่ใช่เกิดจากความเขินอายแต่อย่างใดแต่เกิดจากความ กล้ามเนื้อภายในร่างกายควรเกิดอาการเกร็งมากเกินไปนั่นเอง

การสังเกตได้แล้วว่าใครก็ตามที่มีความเครียดอยู่เป็นประจำผิวพรรณนั้นจะไม่ผ่องใสจะหมองคล้ำและแน่นอนว่าคุณสังเกตหน้าตาได้เลยว่าคนที่มีความเครียดมากๆมักจะหน้าแก่เกินวัยอีกทั้งความเครียดยังส่งผลกระทบไปถึงระบบการทำงานของหัวใจอีกด้วยโดยเรามักจะได้ยินว่าเวลาที่คนเครียดมากๆนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันก็เป็นไปได้

ซึ่งความเครียดมีผลทั้งหัวใจและยังส่งตรงไปถึงระบบการทำงานของกระเพาะอาหารและสมองอีกด้วยเรียกได้ว่าทุกสัดส่วนในร่างกายของคนนั้นจะได้รับผลกระทบทั้งหมดหากคุณมีความเครียดขึ้นมาดังนั้นหากมีเรื่องไม่สบายใจเลยอาร์มผ่อนคลายด้วยการหาที่เงียบสงบแล้วค่อยๆคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือจะนั่งสมาธิสวดมนต์ก็ได้จะช่วยให้ความเครียดของคุณลดน้อยลงไปได้และเมื่อความเครียดลดน้อยลงคุณก็จะสามารถขจัดกับปัญหาที่ทำให้คนเกิดความเครียดได้นั่นเอง

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ข้อผิดพลาด ที่ออกกำลังกาย ยังไงก็ไม่ผอม ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนไม่ได!!

เชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ก็พยายามออกกำลังกายเพื่อให้ผอมเร็วแต่ทำไมมมม ยิ่งออกกำลังกายแล้วไม่ผอมสักทีละ! วันนี้เราเลยเอาข้อมูลมาบอกกันว่าเพราะอะไร ไปดูกันเลยย

ออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป

ใครที่ออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือมากเกินไป นั้นส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ เพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่เคยรู้ อ่านทางนี้ก่อนเลย เพราะการที่ออกกำลังกายหนักนั้นทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ นะ เพราะร่างกายเราทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ หรือ บางคนเองที่ออกกำลังกายเยอะไปก็ทำให้ร่างกายเครียดและส่งผลให้ร่างกายหวงไขมันไม่ยอมเอาไขมันมาเผาผลาญนั้นเอง

กินน้อยเกินไป 

อีกอย่างที่เพื่อนๆ ต้องระวังในช่วงที่ลดน้ำหนักและไปยังออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าการกินน้อยและไปออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เพื่อนๆ ผอมหรือลดความอ้วนได้ นั้นก็เพราะว่าร่างกายเกิดการตกใจว่าทำไมกินน้อย กินแค่นี้เอง แต่ทำไมออกกำลังกายหรือใช้พลังงานเยอะจัง เรากำลังจะตายหรือเปล่า มันทำให้ร่างกายเกิดความกลัวตาย และยิ่งไม่ยอมเผาผลาญไขมันสะสมละ

กินก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกาย

ความเชื่อผิดของการออกกังกายอีกอย่างนั้นก็คือ มีคนที่คิดว่าเดี๋ยวก็ไปออกกำลังกายแล้ว จะกินอะไรก็ได้ กินเสร็จแล้วค่อยไปออกกำลังกายเอา นั้นเป็นเรื่องที่เชื่อกันผิดๆมาตลอด เพราะว่าความจริงแล้ว การกินเลยและไปออกกำลังกายเลยนั้นไม่ได้แปลว่าจะทำให้เพื่อนๆลดไขมันสะสมเก่าๆได้หรอกนะ เพราะการกินใหม่นั้นก็คือพลังงานอย่างแรงที่เราต้องเผาผลาญก่อน ซึ่งมันไม่ได้เผาผลาญไขมันที่เรามีก่อนอยู่แล้ว

ออกกำลังกายที่เน้นแต่การเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบเน้นคาร์ดิโอแบบเดียวนั้น อาจจะดีในช่วงแรกกับเพื่อนๆ เพราะว่ามันจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดไขมันสะสมได้เร็วแต่ในระยะยาว ถ้าเพื่อนๆออกกำลังกายและลดไขมันได้มันก็ไม่สามารถทำให้หุ่นเพื่อนๆ เฟิร์มได้หรอกนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นเพื่อนๆควรจะไปเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายด้วยนะ

เพื่อนๆเห็นแล้วใช่ไหมว่าการที่เราจะผอมได้นั้นต้องรู้จักบาลานซ์นะ จะออกกำลังกายมากไปก็ไม่ได้ช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเวลาออกกำลังกายก็ออกแต่พอดีและออกหลายๆแบบควบคู่ไปด้

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

  เจอว่าในสถานการณ์ปัจจุบันนี้หลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการเป็นโรคนอนไม่หลับส่วนหนึ่งนั่นก็คือมาจากสภาวะของความเครียดเกี่ยวกับเรื่องของสถานการณ์ของเศรษฐกิจในปัจจุบันซึ่งบางคนเกรงว่างานการที่ทำอยู่นั้นอาจจะถูกปิดตัวลงและจะต้องตกงานบางคนเจอความเครียดจากการที่จะต้องหาเงินมาเป็นค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือนหรือแม้แต่บางคนที่มีธุรกิจกิจการที่จะต้องทำแล้ว

เครียดจากหน้าที่การงานของตนเองซึ่งปัจจัยต่างๆเหล่านี้ส่งผลกระทบทำให้เกิดการเป็นโรคนอนไม่หลับขึ้นมาได้นั่นเองอย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายสถานการณ์ที่จะทำให้คนเหล่านั้นเกิดภาวะความเครียดจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการแก้ไขหากเราได้เป็นโรคนอนไม่หลับแล้วจะสามารถทำอย่างไรได้บ้างที่จะให้เราหายจากโลกนี้แล้วกลับมานอนหลับพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์

        อันดับแรกสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่จะต้องปฏิบัติก็คือจะต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีการนอนของตนเองโดยจะต้องมีการสำรวจห้องนอนของตนเองว่าเหมาะสมสำหรับการเป็นห้องนอนหรือไม่นั่นก็คือสภาพอากาศในห้องนอนนั้นปลอดโปร่งหายใจสะดวกหรือไม่อาการเย็นสบายหรือไม่รวมถึงมีแสงส่องเข้ามาถึงในห้องนอนมากเกินไป

หรือไม่สิ่งต่างๆเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นนอนหลับได้ยากขึ้นนั่นเองและที่สำคัญก่อนที่เราจะนอนนั้นเราไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟหรือแม้แต่เครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดและควรจะหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือการเล่นคอมพิวเตอร์รวมถึงการดูทีวีก่อนที่จะนอนสักประมาณ 30 นาทีหากไม่มีอะไรทำก็ควรจะหาหนังสือธรรมะขึ้นมาอ่านจะช่วยทำให้เราง่วงขึ้นกันเอง 

     หากเรามีการที่ปฏิบัติสำรวจห้องนอนเราอย่างครบถ้วนแล้วแต่ปัญหาการนอนไม่หลับก็ยังคงมีอยู่นั้นเราอาจจะต้องมีการปรึกษาคุณหมอด้านสุขภาพจิตโดยตรงซึ่งคุณหมออาจจะต้องมีการให้เราไปทำการรักษาอาการด้วยการจ่ายยานอนหลับให้เราหลับในช่วงแรกๆก่อนและมีการบำบัดเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพจิตว่าเรามีความเครียดเรื่องอะไร

และแก้ไขปัญหาความเครียดนั้นให้หมดไปก็จะช่วยทำให้การนอนไม่หลับของเรานั้นดีขึ้นแต่ถ้ายังคงมีปัญหาต่อเนื่องแม้ว่าจะกินยานอนหลับแล้วก็ตามแต่ยังคงมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับอยู่ก็จะต้องมีการทำการบำบัดโดยจะต้องให้ผู้เชี่ยวชาญนั้นคอยดูแลและควบคุมเกี่ยวกับเรื่องของการบำบัดจนกว่าจะรักษาอาการโรคนอนไม่หลับได้นั่นเอง

           อย่างไรก็ตามแต่การรักษาอาการของโรคนอนไม่หลับนั้นจะต้องทำควบคู่กับการทำให้จิตใจของเรานั้นไม่เครียดและไม่หมกมุ่นมากจนเกินไป จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

หลายคนชอบพูดหรือบอกว่าการที่เราจะเป็นเกาต์นั้นก็เกิดมาจาการที่เรากินไก่  เพราะว่าการที่เรากินไก่เยอะจะทำให้เริ่มที่จะปวดตามข้อกระดูกเข่าอะไรแบบนี้ซึ่งจะเป็นโรคเกาต์นั่นเองเพราะว่าโดยส่วนตัวนั้นเป็นคนที่ชื่นชอบการกินไก้อย่างมากไม่ว่าจะเป็นไก้อบ ไก่ทอด  ไก่ย่าง เพราะว่ารสชาตินั้นทำให้เราเวลาที่เรานั้นกินต้องมีความสุข  แต่ว่าการที่เรากินไก่จะเป็นเกาต์นั้นเป็นเรื่องจริง หรือไม่นั้นวันนี้เรานั้นจะมาบอกกัน 

 เกาต์คืออะไรมีใครตอบได้บ้าง  โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบอย่างหนึ่งส่วนมากนั้นจะพบในส่วนผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เพราะว่าจะเป็นการเกิดตกตะกอนของกรดยูริคที่อยู่ตามข้อ  ซึ่งสารตัวนี้ที่เราจะพบได้นั้นจะอยู่ที่สารของจำพวกเครื่องในของสัตว์อย่างนี้เป็นหรือว่าเป็นถั่วแห้ง     โรคเกาต์ถ้าใครเป็นแล้วเราจะบอกก่อนว่าต้องรักษาตลอดชีวิตเลยเพราะว่าถ้าเราไม่รักษานั้นนั้นกระดูกของเราอาจจะเกิดการผิดรูปได้  จนทำให้เราเป็นคนพิการ ซึ่งทำให้เรานั้นคิดว่าหน้ากลัวอย่างมาก   อาการแบบไหนที่ทำให้เรานั้นรู้ว่าเราเป็นโรคเกาต์

           มีอาการปวดตามข้อ  หรือว่ามีอาการบวมแดงเมื่อเรากดตรงที่มีอาการบวมนั้นถ้าเรารู้สึกว่าเรากดไปแล้วมีอาการเจ็บนั้นคือว่าเราเป็นโรคเกาต์ รวมไปถึงอาการที่เรารู้สึกว่าข้อนิ้วตามเท้า  ข้อเท้า  ข้อเข่า โดยอาการปวดนั้นจะปวดแบบฉับพลันและอาการนั้นจะทำให้เกิดเป็นไข้ได้ด้วย  

         เมื่อเรามีอาการปวดนั้นเริ่มที่จะกำเริบนั้นเราจะมีอาการปวดถึง สามวันถึงเจ็ดวันก็ได้  

         ในเมื่อเรานั้น รู้ตัวว่าเราเป็นโรคเกาต์แต่ว่าเราไม่ยอมที่จะไปรักษาหรือว่าไปตรวจอาการนั้นจะทำให้เราเกิดอาการข้อบิดเบี้ยว  หรือว่าทำให้เราปวดทรมานเพราะว่าอาการที่เราเดินไม่ได้ลามไปถึงสามารถที่จะทำให้เราเกิดอาการพิการได้ในเวลาต่อมา  

         ซึ่งอาการที่เรากล่าวมานั้นก็ทำให้เรานั้นรู้ว่าเราเป็นโรคเก๊าต์และยังรวมไปถึงเราอาจจะเจอนิ่วในไต หรือว่าอาจจะเกิดนิ่วในปัสสาวะได้เหมือนกัน 

อาหารที่เราควรต้องระวัง    เราควรที่จะหลีกเลี่ยง  หัวใจไก่  กึ๋น  ตับไก่  ตับหมู  ตับอ่อน  เนื้อไก่  เนื้อเป็ด  น้ำซุปกระดูกต่างๆ  ปลาดุก  ปลาไส้ตัน  ไข่ปลา  ถั่วดำ  ถั่วแดง  ถั่วเขียว  กระถิน  ชะอม กะปิ 

        เป็นอย่างไรอาหารที่เราบอกไปว่าโรคเก๊าต์ที่ไม่ควรที่จะรับประทาน ซึ่งเราเคลียร์แล้วว่าไม่ใช่แค่เนื้อไก่เพียงอย่างเดียว ดังนั้นเราก็ต้องดูแลเรื่องสุขภาพของเรากันด้วย  การที่เราดื่มน้ำให้มากๆ  หรือว่าการที่เราควรที่จะออกกำลังกาย  เผื่อที่ร่างกายของเรานั้นจะได้เผาผลาญได้นั่นเอง  

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง

คุณแม่อาจจะยังมีอาการเกี่ยวกับเรื่องของการปวดหลังอยู่นั่นเอง  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการทีตอนที่เราท้องเราก็มีอาการปวดท้องและเมื่อเราคลอดลูกแล้วยังจะมีอาการปวดท้องอีกเป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนเกิดความเครียดนั่นเอง  เพราะว่าเหมือนเป็นเรื่องที่รบกวนจิตใจเป็นอย่างมากนั่นเอง  เพราะว่าเรื่องของการที่เราคลอดน้องออกแล้วเราก็คิดว่าอาการที่เราปวดคงจะไปแต่ว่ายังกลับตามหลังคลอดอีก 

เพราะว่าหลังคลอดก็จะทำอะไรที่เป็นที่หนักใจ  เพราะว่าเราต้องระวังตัวในเรื่องต่างเพราะว่าสภาพเกี่ยวกับร่างกายของเราก็ยังไม่ค่อยที่จะหายดีนั่นเอง  และเรื่องนี้ก็ก็เลยเป็นปัญหา  ที่สร้างความหนักใจให้แก่คุณแม่ๆนั่นเอง  และก็อาจจะทำให้คุณแม่ต้องมีการกินยาเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการปวดเพราะว่าเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้อาการที่เราปวดหายดีนั่นเอง  ดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกวิธีที่ช่วยในเรื่องของอาการที่ปวดให้คลายลงโดยที่เราไม่ต้องพึ่งยาบอกกัน   

• การที่เล่นโยคะหลังคลอด   ในการที่เราเล่นโยคะจะช่วยให้เราสามารถที่จะระบายความเครียดจากการที่เราเกิดอาการปวดหลังได้และยังช่วยให้ร่างกายของเราเกิดการพักผ่อนและผ่อนคลายจากการที่เราเลี้ยงลูกนั่นเอง  ละยังช่วยในเรื่องของการทำให้ส่วนกล้าเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มที่จะมีแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง  และก็ทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการยืดหยุ่นได้
• ออกกำลังกายหลังคลอด  ในส่วนที่คุณแม่คลอดน้องออกมาแล้วเราก็ควรที่จะเริ่มหาวิธีในการออกกำลังกายเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของกล้าของเรานั่นเอง  โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดนั่นเอง  เพราะว่าคุณแม่หลังคลอดก็หน้าที่จะรีบออกมาทำการออกกำลังกายเพราะว่ากล้ามเนื้อตรงนั้นจะได้ถูกใช้งานเพราะว่าเป็นเรื่องส่วนการที่เราใช้งานหนักเป็นเวลานานหลังจากที่เราต้องอุ้มท้องลูกน้อย  
• คุณแม่หลังคลอดนั้นเป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องของการที่เรายกของหนักเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะทำนั่นเอง  ดังนั้นเมื่อเราสามารถที่จะเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเลี่ยงนั่นเอง  เพราะว่าอาจจะเกิดอาการสิ่งที่ตามมาคือว่าอาการที่เราเป็นอาจจะหนักขึ้นมากกว่าเก่าก็เป็นไปได้นั่นเอง  ดังนั้นเมื่อเราสามารถที่จะเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเลี่ยง 
• เมื่อเราคลอดลูกออกมาแล้วเราควรที่จะนั่งในท่าหลังที่ตรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่เราให้นมลูกหรือว่าการทำงานนั่นเองก็ควรที่จะนั่งในท่าหลังที่ตรง  หรือว่าแม้แต่การที่เราปั้มนมให้ลูกด้วยนั่นเอง  ก็คือการที่เราต้องนั่งในท่าหลังตรงที่จะช่วยเราได้   

สนับสนุนโดย  แนวทางหวยฮานอยวันนี้

เมื่อเราจะได้ยินคำพูดของคนแก่ที่ชอบบอกว่าเวลาที่เราตั้งท้องให้กินน้ำมะพร้าวจะเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าการที่เรากินแล้วจะทำให้เราและลูกของเราไม่ไขที่ตัวออกมาและเมื่อเด็กออกมาจะแข็งแรงและขาว  สิ่งที่เราได้ยินมาเป็นเรื่องที่จริงหรือเปล่าเรามาดูกันเพราะว่าบางคนก็บอกว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวมากก็อาจจะทำให้ลูกของแท้งได้นั่นเป็นเรื่องที่จริงหรือเพราะว่าวันนี้เราจะมาบอกไขข้อที่ข้องใจกันว่าการที่เราได้ยินมาตั้งแต่เด็กเป็นเรื่องที่จริงหรือเปล่านั่นเอง  

    มะพร้าวเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนทุกคนเพราะว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ว่าสำหรับคนท้องควรที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป แต่ว่าควรที่จะรับประทานเพียงหนึ่งแก้วต่อวันไม่มากหรือว่าน้อยเกินไปและก็ควรที่จะกินเป็นมะพร้าวลูกจะดีกว่า เพราะว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวกระป๋องจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับน้ำตาลที่มีอยู่ในส่วนผสมที่มากกว่านั่นเอง

และคุณแม่ที่ตั้งท้องก็ควรที่จะดื่มน้ำมะพร้าวตอนไหนก็ได้แต่ถ้าจะให้ดีก็ควรที่จะทานตอนที่เราตื่นเช้ามานั่นเองเพราะว่าในช่วงของตอนเช้าเป็นช่วงที่เราท้องว่าง นั่นเอง  และเมื่อเวลาที่เรากินเราก็ควรที่จะกินเป็นลูกสดเพราะว่าจะดีกว่าและกินก็ควรที่จะกินให้หมดในวันนั้นไม่ควรที่จะเอาไปแช่ในตู่เย็น   แต่ว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวใช่ว่าจะไม่ข้อที่เสียนะก็มีอยู่

เพราะว่าถ้าเรากินมากไปก็จะส่งผลให้ท้องที่เรากำลังตั้งท้องอาจจะเป็นพิษได้เพราะว่าในมะพร้าวมีปริมาณที่เป็นโซเดียมที่สูงนั่นเอง  และการที่เรากินน้ำมะพร้าวที่เปิดทิ้งเอาไว้นานๆจะส่งผลให้เราเกิดอาการท้องเสียนั้นได้เหมือนกันนั่นเอง  ดังนั้นเราก็ควรที่จะระวังในเรื่องนี้ด้วยนั่นเอง  ว่าเราไม่ควรที่จะกินมากเกินไปและกินของที่เปิดทิ้งเอาไว้นาน  

        และคนที่ท้องกินน้ำมะพร้าวจะช่วยในเรื่องของการล้างไขและทำให้เด็กมีความขาวจริงหรือเปล่า

การที่เรากินน้ำมะพร้าวแล้วทำให้เราแท้งลูกเป็นเรื่องที่เราบอกได้เลยว่าไม่จริงเพราะว่าเรายังไม่หาข้อที่เท็จเรื่องนี้ไม่ได้  นอกจากการที่เรากินน้ำมะพร้าวแล้วเราเกิดแพ้ในเรื่องในเรื่องของน้ำมะพร้าวและอาจจะบังเอิญในเรื่องของการที่ลูกของเราเสียชีวิตอยู่แล้ว    ละส่วนในการที่เราจะบอกว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวจะช่วยให้เด็กที่เกิดมาไม่มีไขนั้นเป็นเรื่องที่เราคิดว่าหน้าจะไม่จริงเพราะว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวมีประโยชน์ที่มากมายแต่ว่าก็ไม่เกี่ยวกับเรื่องของไขของเด็กเลยเพราะว่าไขของเด็กเป็นเรื่องที่เราต้องมียิ่งเด็กที่มีไขมากเป็นเรื่องที่ทำให้เด็กแข็งแรง  เพราะว่าเป็นเครื่องมือในการป้องกันตัวเองในระหว่างที่เด็กคลอดออกมา

  เพราะว่าการที่เราเด็กคลอดออกมาจะได้ไม่มีอะไรมาทำให้เขาเกิดเป็นโรคแทรกซ้อน  ส่วนในเรื่องของความขาวอาจจะเป็นเพราะว่าการที่เรากินน้ำมะพร้าวจะช่วยในเรื่องของการมีคอลาเจน  ช่วยในเรื่องของการบำรุงผิว  เด็กออกมาก็เลยมีความใสจนเราคิดว่าเขาอาจจะขาวก็เป็นไปได้นั่นเอง  

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยออนไลน์