ป้ายกำกับ: เครื่องช่วยฟังราคาถูก

Buurtzorg องค์กรดูแลสุขภาพที่บ้านของเนเธอร์แลนด์ หลีกเลี่ยงตำแหน่งผู้บริหารระดับกลาง แต่กลับมอบอำนาจให้พยาบาลดูแลผู้ป่วยตามที่เห็นสมควร Tatiana Sandino และ Ethan Bernstein

สำรวจว่าการลบเลเยอร์ขององค์กรออกและการอนุญาตให้พนักงานตัดสินใจสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร เป็นไปได้หรือไม่ที่จะช่วยให้พนักงานตัดสินใจได้ด้วยตนเอง

แม้ว่าการตัดสินใจเหล่านั้นอาจถึงชีวิตหรือความตายก็ตาม นั่นคือคำถามที่ถูกตั้งโดย Buurtzorg ซึ่งเป็นองค์กรด้านการดูแลสุขภาพที่บ้านของเนเธอร์แลนด์ ซึ่งได้หลีกเลี่ยงผู้บริหารระดับกลางเกือบทั้งหมดอย่างสิ้นเชิง โดยปล่อยให้ทีมพยาบาลสามารถดูแลผู้ป่วยได้ตามที่เห็นสมควร

กรณีศึกษาใหม่ของ Harvard Business School สำรวจโมเดลการกระจายอำนาจของ Buurtzorg ในเชิงลึก พร้อมด้วยบทเรียนสำหรับสถาบันต่างๆ ที่ประสบปัญหาเรื่องขวัญกำลังใจและประสิทธิภาพการทำงาน แนวทางของ Buurtzorg ให้คะแนนความพึงพอใจของผู้ป่วยซึ่งสูงกว่าองค์กรที่เทียบเคียงกันถึง 30 เปอร์เซ็นต์

โดยมีการขาดงาน การลาออก และค่าใช้จ่ายลดลงถึง 2 ใน 3 “เรารู้ว่าการเลิกจ้างในที่ทำงานเป็นปัญหาใหญ่ในทุกวันนี้ เรายังรู้จากการวิจัยว่าเมื่อพนักงานรู้สึกได้รับอำนาจ พวกเขารายงานว่ามีแรงจูงใจมากขึ้นในที่ทำงาน” “เรารู้ว่าการเลิกจ้างในที่ทำงานเป็นปัญหาใหญ่ในทุกวันนี้

นอกจากนี้เรายังทราบจากการวิจัยว่าเมื่อพนักงานรู้สึกว่าได้รับอำนาจ พวกเขารายงานว่ามีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น” Tatiana Sandino ศาสตราจารย์ Arthur Lowes Dickinson สาขาบริหารธุรกิจที่ HBS และหนึ่งในผู้เขียนกรณีนี้กล่าว “ในระหว่างการสัมภาษณ์และการวิจัยสำหรับกรณีนี้

เราได้ยินเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากพนักงานของ Buurtzorg ที่แนะนำว่าหลายคน (หรือส่วนใหญ่) มีส่วนร่วมอย่างมาก เป็นเจ้าของงานของตนอย่างเต็มที่

กำลังแสวงหาแนวทางที่สร้างสรรค์ในการให้บริการผู้ป่วย และรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะ ทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้” เหนือสิ่งอื่นใด Buurtzorg เสนอตัวอย่างที่น่าสนใจสำหรับบริษัทต่างๆ ที่ดิ้นรนเพื่อดึงดูด “ผู้เลิกบุหรี่อย่างเงียบๆ” กลับมาอีกครั้ง ขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลระหว่างต้นทุนที่สูงขึ้น

และสัญญาณทางเศรษฐกิจที่หลากหลาย บริษัทเริ่มต้นในประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2549 โดยเป็นยาแก้พิษสำหรับสิ่งที่ผู้ก่อตั้งมองว่าเป็นการดูแลที่มีการจัดการแบบทำลายนวัตกรรม ปัจจุบัน พยาบาลมากกว่า 10,000 คนให้การดูแล

โดยไม่มีภาระผูกพันจากระดับฝ่ายบริหาร ทำให้ตัดสินใจได้อย่างอิสระเกี่ยวกับทุกสิ่ง ตั้งแต่สถานที่ซื้อผ้าพันแผล ไปจนถึงวิธีลงโทษพยาบาลที่หย่อนยาน

“การทำงานในองค์กรที่ไว้วางใจคุณและห่วงใยคุณทำให้สิ่งต่างๆ เป็นไปได้โดยที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน” พยาบาลคนหนึ่งกล่าวในกรณีนี้ “ความคิดสร้างสรรค์เพิ่งเกิดขึ้นนอกกรอบ คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากคนๆ หนึ่ง พวกเขานำมาซึ่งประโยชน์มากมาย และมันก็เป็นนวัตกรรมใหม่มากในการทำงานในลักษณะนี้ ฉันหวังว่าคนอื่น ๆ จำนวนมากก็มีสิ่งนั้นเช่นกัน”

บางทีพวกเขาอาจจะทำได้ Ethan Bernstein รองศาสตราจารย์ด้านการบริหารธุรกิจของ Edward W. Conard ที่ HBS และผู้เขียนร่วมของคดีนี้ ถามนักศึกษาของเขาว่าบริษัทอื่นสามารถส่งออกบทเรียนของ Buurtzorg ไปยังอุตสาหกรรมของตนได้หรือไม่

“ในการอภิปรายกรณีของเรา นักศึกษา ไม่ว่าจะเป็น MBA หรือผู้บริหาร อย่าตัด Buurtzorg ว่าเป็นกรณีที่รุนแรงหรือมีลักษณะเฉพาะ” เขากล่าว ‘เราจะทำเช่นนี้ได้อย่างไรเมื่อเรากลับมาที่องค์กรของเรา‘ และในขณะที่บริษัทต่างๆ เผชิญกับการลดจำนวนพนักงานในภาวะเศรษฐกิจเช่นนี้ บางทีพวกเขาควรพิจารณาทำเช่นนั้นในลักษณะที่จะขจัดชั้นของโครงสร้างองค์กรเช่นกัน ”

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

แอลกอฮอล์ก็มีประโยชน์ โดยทั่วไปแล้วเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่หันมาดื่มแอลกอฮอล์กันเยอะมากๆเพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำให้หลายๆคนรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ แต่รู้หรือไม่ว่าถึงแม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

แต่ในขณะเดียวกันนั้นหากเราดีเยอะหรือดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไปนอกจากจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตยังอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

แต่ทว่า ถึงแม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนมองว่าไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายยิ่งเราดื่มเยอะจะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เราดื่มเข้าไปนั้นก็ถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันการเกิดโรคร้ายบางชนิดได้ แต่ทางที่ดีเราก็ควรที่จะดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์แก่ร่างกายของเราได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่หลายๆคนชอบดื่มเป็นประจำนั้นจะสามารถป้องกันโรคหรือเกิดประโยชน์อะไรแก่ร่างกายของเราได้บ้างไปดูกันเลย

• แอลกอฮอล์ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

หลายคนอาจจะงงว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะเป็นเครื่องดื่มที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อย่างไร เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ถือเป็นเครื่องดื่มที่อาจทำลายสุขภาพร่างกายของเรา แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับแอลกอฮอล์เข้าไปแล้วนั้น แอลกอฮอล์จะถูกลำเลียงเข้าไปในกระแสเลือด ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดของร่างกายเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไปเลี้ยงหัวใจนั่นเอง

• แอลกอฮอล์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

แน่นอนว่าโรคเบาหวานถือเป็นหนุ่มในโรคที่พบเจอได้บ่อยและเกิดขึ้นบ่อยมาก ๆ แถมยังเป็นหนึ่งในโลกที่เกิดขึ้นบ่อยจนทำให้หลายๆคนมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้วซึ่งรู้หรือไม่ว่าโรคเบาหวาน เป็นหนึ่งในโรคที่อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุแต่วิธีการป้องกันโรคนี้ก็มีหลากหลายวิธีเช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์ซึ่งถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี เพราะ  เครื่องช่วยฟังราคาถูก    การที่เราดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะมีส่วนช่วยในการลดภาวการณ์ดื้ออินซูลินภายในร่างกายของเราให้ลดลงได้นั่นเอง

• แอลกอฮอล์ดีต่อใจ

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่คอยปลอบชโลมหัวใจของใครหลายๆคนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าหากเราดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่เหมาะสมนั้นนอกจากจะเกิดประโยชน์แก่ร่างกายของเราแล้วยังอาจทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตอีกด้วย

อาการปวดหัวไมเกรน เมื่อถามเกี่ยวกับการรักษาที่เกิดขึ้นใหม่ Ulm สังเกตว่ายาใหม่ 2 กลุ่มที่รู้จักกันในชื่อ gepants ได้แก่ rimegepant, atogepant และ ubrogepant รวมถึง ditans เช่น lasmiditan เพิ่งได้รับการอนุมัติจากหน่วยงานกำกับดูแล Ulm ตั้งข้อสังเกตว่า “Gepants มุ่งเป้าหมายไปที่สาเหตุหลักประการหนึ่งของไมเกรน

ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เรียกว่าเปปไทด์ที่เกี่ยวข้องกับยีนแคลซิโทนิน (CGRP) ในขณะที่ไดแทนส์จะเลือกตัวรับเซโรโทนินตัวเดียวกัน

ที่กำหนดเป้าหมายโดยทริปแทน โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่า” Ulm กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้สามารถใช้ได้ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่สามารถรับประทานทริปแทนได้ “นอกจากนี้ยังมีความสนใจในศักยภาพของเซเลคอกซิบในรูปของเหลว ซึ่งเป็นยากลุ่ม NSAID อีกชนิดหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ในบางกรณีของไมเกรน และการปรับปรุงการดมยาสลบ” อูล์มกล่าวเสริม

ดร. วาเนสซา คูเปอร์ นักประสาทวิทยาแห่ง Yale Medicine ในรัฐคอนเนตทิคัต บอกกับ MNT ว่าอุปกรณ์ปรับระบบประสาทที่ไม่ใช่เภสัชวิทยา

ซึ่งกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าหรือแม่เหล็ก อาจได้ผลเช่นกัน “อุปกรณ์ควบคุมระบบประสาทด้วยไฟฟ้าระยะไกล (REN) (Nerivio) กระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายในต้นแขน ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การปรับความเจ็บปวดแบบมีเงื่อนไขและให้ทางเลือกที่ไม่เกี่ยวกับเภสัชวิทยาสำหรับผู้ป่วย” เธอกล่าว “อุปกรณ์ตัวที่สองที่รวมการกระตุ้นภายนอกบริเวณท้ายทอยและไตรจีมินัล (Reviolon) ยังเป็นทางเลือกที่ไม่เกี่ยวกับเภสัชวิทยาสำหรับผู้ป่วยที่อาจไม่สามารถทนต่อการรักษาด้วยยาแบบดั้งเดิมได้”

การรักษาแบบไม่ใช้เภสัชวิทยาสำหรับไมเกรน “มีคนจำนวนมากที่ตอบสนองต่อยาใด ๆ ได้ไม่ดีนักหรือมีผลข้างเคียงกับยาเหล่านั้น

แม้แต่ยาที่ใหม่กว่า และยาที่ใหม่กว่ามักมีราคาแพงและบางคนไม่สามารถเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังมีผู้คนจำนวนมากที่ชอบวิธีการที่ไม่ใช้ยา” ดร. Howard Schubiner อายุรแพทย์และศาสตราจารย์คลินิกแห่ง Michigan State University College of Human Medicine กล่าวกับ MNT สำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ Schubiner กล่าวว่าเขาพบว่าการบำบัด เช่น การบำบัดด้วยความเจ็บปวด

การตระหนักรู้ทางอารมณ์ และการบำบัดด้วยการแสดงออก สามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากสภาวะต่างๆ เช่น ไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ “ไมเกรนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต และมีแนวโน้มมากขึ้นในผู้ที่เคยมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก

บางคนสามารถเห็นการเชื่อมต่อเหล่านั้นได้อย่างง่ายดายและสนใจที่จะสำรวจพวกเขา” เขากล่าว “สมองของเราสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตโดยสร้างการตอบสนองทางร่างกายที่หลากหลาย รวมถึงความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ไม่สบายท้องหรืออุ้งเชิงกราน ปวดคอหรือหลัง และปวดศีรษะประเภทต่างๆ ซึ่งไมเกรนก็เป็นหนึ่งในนั้น อาการเหล่านี้เป็นจริง 100 เปอร์เซ็นต์; ไม่ได้จินตนาการ”

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

แอลกอฮอล์กับสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การดื่มหนักอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง หัวใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกายแต่สำหรับในแง่หนึ่ง ปริมาณปานกลางเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ ในทางกลับกัน มันทำให้เสพติดและมีพิษสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มมากเกินไปแน่นอนว่าอาจจะเป็นสิ่งที่ไปทำร้ายร่างกายของคุณในอนาคตได้ ความจริงก็คือผลกระทบต่อสุขภาพของแอลกอฮอล์นั้นแตกต่างกันไป

ในแต่ละบุคคล และอาจขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรซึ่งส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหลักในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือเอธานอล โดยทั่วไปเรียกว่า “แอลกอฮอล์” เอทานอลเป็นสารที่ทำให้เมาและมีอาการมึนงงด้วย ยิ่งถ้ากดื่มเข้าไปในปรมาณมากก็อาจจะทำให้หมดสติได้ด้วย ผลิตโดยยีสต์ที่ย่อยน้ำตาลในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น องุ่นที่ใช้ทำไวน์ หรือธัญพืชที่ใช้ทำเบียร์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ทางจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของคุณ การลดความประหม่าและความประหม่า แอลกอฮอล์อาจกระตุ้นให้ผู้คนแสดงอาการโดยปราศจากการยับยั้งชั่งใจ

ในขณะเดียวกันก็บั่นทอนการตัดสินและอาจส่งเสริมพฤติกรรมที่ผู้คนอาจต้องเสียใจ สำหรับบางคนดื่มทีละน้อย ในขณะที่บางคนมักจะดื่มจนเมามาย การดื่มสุราหมายถึงการดื่มครั้งละมากๆ

และแอลกอฮอร์นั้นมีส่วนเชื่อมโยงตับของคุณเป็นอวัยวะที่น่าทึ่งพร้อมหน้าที่สำคัญกว่าร้อยอย่าง หนึ่งในบทบาทหลักคือการต่อต้านสารพิษต่างๆ ที่คุณบริโภคเข้าไป ด้วยเหตุนี้ ตับของคุณจึงเสี่ยงต่อความเสียหายจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิเศษ โรคตับที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เรียกรวมกันว่าโรคตับจากแอลกอฮอล์ สิ่งแรกที่ปรากฏคือไขมันพอกตับ

ซึ่งมีลักษณะคือมีไขมันเพิ่มขึ้นภายในเซลล์ตับ ไขมันพอกตับค่อยๆ พัฒนาใน 90% ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1/2 ออนซ์ แลในผู้ที่ดื่มหนัก การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ตับของคุณอักเสบได้ ในกรณี  เครื่องช่วยฟังราคาถูก   ที่เลวร้ายที่สุด เซลล์ตับจะตายและถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็น ซึ่งนำไปสู่ภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าโรคตับแข็ง

ซึ่งโรคตับแข็งไม่สามารถรักษาให้หายได้และเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายอย่าง ในโรคตับแข็งระยะลุกลาม การปลูกถ่ายตับอาจเป็นทางเลือกเดียว ไม่เพียงเท่านั้นยังส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากมายต่อสมองของคุณ ถึงแม้ผลกระทบที่เกิดขึ้นนั้นจะเป็นเพียงชั่วคราว

แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างเรื้อรังอาจทำให้สมองของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร ซึ่งมักจะนำไปสู่การทำงานของสมองที่บกพร่องได้ เนื่องจากสมองของคุณไวต่อความเสียหายมาก การดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และทำให้สมองหดตัวในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ

เชื่อว่าปัจจุบันนี้ สาว ๆ ส่วนใหญ่มักที่จะมองหาวิธีการลดพุงกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะเนื่องจากว่าการที่เรามีพุง นอกจากจะส่งผลให้เราเสียความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ต่าง ๆ ที่อยากใส่ รวมไปถึงสายตาผู้คนที่อาจมองว่ารูปร่างของเรานั้นไม่ได้มาตรฐานอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพุงนั้น ถือเป็นเรื่องปกติเรื่องหนึ่งที่สาว ๆ อย่างเราต้องมี

อาหารที่ช่วยลดพุงได้ดี แต่ทว่า ถ้าหากมันทำให้เราเสียความมั่นใจ เราก็สามารถทำการกำจัดมันออกไปได้ ซึ่งวิธีการสลายไขมันที่อยู่บนหน้าท้องของเรานั้นก็สามารถทำได้หลายรูปแบบมาก ๆ แต่ที่นิยมทำกันก็คงจะเป็นการออกกำลังกาย เพราะเป็นวิธีที่นอกจากจะช่วยสลายไขมันบนหน้าท้องของเราได้ ยังช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่าย ที่เราจะสามารถลดพุงได้ในเวลาจำกัด

แต่ถ้าหากเรามีความพยายามมากพอที่จะลด เชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนก็ทำได้อย่างแน่นอน ดังนั้น สำหรับใครที่อยากลดพุง วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่กินแล้วสามารถช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี ทั้งยังส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้อีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• การทานเนื้อปลาขาว

แน่นอนว่าเนื้อปลาสีขาว เป็นเนื้อปลาที่มีประโยชนต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งเรียกว่าเหมาะสำหรับ    เครื่องช่วยฟังราคาถูก      ผู้ที่ต้องการลดพุงอีกด้วย เนื่องจากว่าในเนื้อปลานั้นจะมีไขมันที่ต่ำมาก ๆ หากเทียบกับเนื้อปลาสีแดง ซึ่งในเนื้อปลาสีขาวยังมีแคลอรีที่น้อย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น วิตามิน ฟอสฟอรัส ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ดังนั้น หากเราเลือกทานเนื้อปลาสีขาวเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าพุงยุบอย่างแน่นอน

• การทานฟักทอง

 รู้หรือไม่ว่าฟักทอง เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ ทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอาหารได้นานยิ่งขึ้น นอกจากนี้ฟักทองยังจัดอยู่ในประเภทอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หรือช่วยในการลดพุง ขอบอกเลยว่าต้องไม่พลาดฟักทองอย่างเด็ดขาด  หากทานมาก ๆ เป็นประจำยังดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย 

• การทานเห็ด

ถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ ทั้งยังดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ในส่วนของเดนั้นจะอุดมไปด้วยใยอาหารต่าง ๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามินบี รวมไปถึงแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย ยิ่งถ้าใครที่อยากมีสัดส่วนที่สวย ๆ อยากลดพุง ขอบอกเลยว่าหากทานเห็นเป็นประจำจะช่วยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

เริ่มต้นลดน้ำหนัก คุณเคยที่จะลองเข้าพบหารือหรือขอคำแนะนำจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการมาก่อนหรือไม่ เพราะเขาเหล่านี้มักจะมีมุมมองและข้อคิดดี ๆ ในการดูแลสุขภาพหรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมอบให้แก่ผู้ที่ต้องการ ซึ่งแน่นอนว่ามันทั้งได้ผลและไม่ได้ผล แต่อย่างไรก็ตามมันจะดีต่อร่างกายแน่นอน 

หากคุณคล้ายกับคนส่วนมาก คุณอาจเลือกขอความเห็นเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือโลกเครือข่ายสังคม ในช่วงเวลาที่ใคร่รู้เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง ต้องการแปลงไลฟ์สไตล์การทานอาหาร หรือโภชนาการส่วนตัว แม้กระนั้นครั้งคราวคำตอบที่ได้รับ กลับทำให้พวกเรางวยงงและไม่มั่นใจมากกว่าเดิมว่าควรจะเลือกแนวทางการดูแลรูปร่างแบบไหนถึงจะดีต่อร่างกาย

วันนี้พวกเราได้เก็บข้อเสนอแนะดี ๆ จากผู้ชำนาญสุดยอดด้านการทานอาหารทั้งยัง 2 ข้อ ซึ่งเป็นคำแนะนำที่ได้มาจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ที่มีคุณประโยชน์แก่ผู้คนทั่วทั้งโลก เพื่อเป็นการปรับทัศนคติหาหนทางช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายของการมีรูปร่างดีรวมทั้งได้รับโภชนาการที่สมควร

1 ควรมองดูควบคู่กันไปทั้งน้ำหนักตัว และควรเอาใจใส่ของที่ทานเข้าไปด้วยว่ามีคุณประโยชน์ แค่ไหน

การลดน้ำหนักที่ดุไม่สมควรที่จะพิจารณาถึงแค่น้ำหนักแบบอย่างเดียว แม้กระนั้นควรจะให้ความใส่ใจกับสุขภาพมากยิ่งกว่า โดยเฉพาะการทานอาหารที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งมีไลฟ์สไตล์ที่กระปรี้กระเปร่าเป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่ช่วยทำให้พวกเรามีรูปร่างได้สมส่วนแข็งแรง ทดลองหันมากินอาหารที่มีคุณประโยชน์แล้วก็สมดุล พร้อมบริหารร่างกายบ่อย เพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้าม แล้วก็หมั่นดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแบบนี้ตลอดกาล

2 กำหนดจุดมุ่งหมายแต่ละขั้นแล้วก็ให้รางวัลตนเองในตอนลดหุ่น

การให้รางวัลตนเองเมื่อทำแต่ละวัตถุประสงค์ได้เสร็จ สำคัญต่อความมุ่งมั่นลดหุ่นของคุณ เนื่องจากมันช่วยทำให้คุณรู้ดีว่าคุณมาไกลมากแค่ไหนแล้ว แทนที่จะเห็นว่าเหลืออีกไกลเท่าไร การลดความอ้วน ควรลดแบบช้า ๆ แต่ว่าเป็นประจำเป็นขั้นตอนการที่สำเร็จเสมอ แม้ว่าจะทำให้ท่านอารมณ์เสียที่มองไม่เห็นผลเร็วดังที่คิดบ้างก็ตาม นี่เป็นเหตุผลที่ควรให้กำหนดจุดมุ่งหมายทีละน้อย ๆ ไปเรื่อย ๆ และก็ให้รางวัลที่ดีต่อหัวใจกับตนเองบ้างเมื่อทำสำเร็จ ดังเช่น บางทีอาจซื้อเสื้อตัวใหม่หรือเดินชอปปิ้ง หรือแม้ได้ทานของที่ชอบสักมื้อ จดจำไว้ว่าคุณควรได้รับรางวัลพวกนั้น ภายหลังความทุ่มเทเพียรพยายามที่ได้ผล

และนี่คือข้อคิดดี ๆ ที่ควรใช้เอต้องการจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก ซึ่งควรเป็นไปอย่างสุขภาพดี คือ ไม่หักโหม ไม่หักดิบจนเกินไป ให้รางวัลตนเอง และไม่ควรพิจารณาถึงแค่ตัวเลขน้ำหนักแต่ควรนึกถึงสุขภาพเป็นสำคัญ

สนับสนุนโดย.      เครื่องช่วยฟังราคาถูก