เล่าประสบการณ์จริง การลดความอ้วนที่ได้ผล

เราเป็นคนหนึ่งเลยที่พยายามลดน้ำหนัก มาทั้งชีวิต แต่ทำแล้วลดน้ำหนักได้ ลดแล้วน้ำหนักก็ขึ้นบ้าง คือ มันไม่เคยคงที่และอยู่กับเรายาวเลย เราคิดว่าเราทำถูกวีธีแล้วแต่ก็ไม่ถูก เพราะจนถึงรอบล่าสุดเราถึงรู้ว่าเราลดน้ำหนักแบบไหนแล้วเห็นผลและไม่เด้งกลับมาอีก วันนี้เรามาบอกเทคนิคการลดที่ทำแล้วดีและเห็นผลมาบอกละ

เราเริ่มด้วยการหันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ต่อเนื่องเราทำแบบนี้ทุกๆวัน โดยเริ่มทำตอน 10 โมงเช้า  และหยุดกินก่อน 6 โมงเย็น ทำต่อเนื่องมาเป็นเดือนๆ และเราก็ลดไขมันได้ และลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเรามีเทคนิคการลดน้ำหนักระหว่างการทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ด้วยนะ  เราไปดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง

ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาว หลังตื่นนอนทุกเช้า เพราะมันช่วยล้างลำไส้และช่วยดีท๊อกซ์ และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นมากเลย แถมดื่มแล้วรู้สุกสดชื่นร่างกายตื่นเลยละ

กินมื้อเช้าในทุกๆวัน เราเลือกกินอาหารในทุกๆเช้า โดยกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก และมันทำให้ระหว่างวันเราไม่ค่อยหิวอีกด้วย โดยเน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี 

คารโบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เราเลือกกิน คือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันม่วง

โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การที่บางครั้งเราหิวหรืออยากกินนู้นนี่ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเราขาดวิตามินและเกลือแร่ และร่างกายนั้นต้องการให้เรากิน ซึ่งเราไม่รู้หรอก เราก็นึกว่าเราหิวข้าว ดังนั้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยลดการกินจุกจิกหรือหิวโดยไม่รู้สาเหตุได้นะ 

ลดของหวาน การที่เรากินของหวานนั้นทำให้เราได้แคลอรี่โดยไม่จำเป้นเลย ดังนั้นเราควรจะเลิกกินของหวาน ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชานม ที่หวานมัน ชานมไขมุก บิงซู อาหารหวานเหล่านี้เลิกเถอะ เราลดแล้วผอมลงเร็วเลย

ลดของทอด หรือเลิกไปเลย เราเลิกกินของทอดๆ เลย เพราะว่ามันทำให้เราได้แคลอรี่เยอะและต้องใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากเลยละ

พักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้พักผ่อนหรือดื่มน้ำได้เพียงพอจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักลงเร็วขึ้นจริงๆนะ

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่