เล่าประสบการณ์จริง การลดความอ้วนที่ได้ผล

เราเป็นคนหนึ่งเลยที่พยายามลดน้ำหนัก มาทั้งชีวิต แต่ทำแล้วลดน้ำหนักได้ ลดแล้วน้ำหนักก็ขึ้นบ้าง คือ มันไม่เคยคงที่และอยู่กับเรายาวเลย เราคิดว่าเราทำถูกวีธีแล้วแต่ก็ไม่ถูก เพราะจนถึงรอบล่าสุดเราถึงรู้ว่าเราลดน้ำหนักแบบไหนแล้วเห็นผลและไม่เด้งกลับมาอีก วันนี้เรามาบอกเทคนิคการลดที่ทำแล้วดีและเห็นผลมาบอกละ

เราเริ่มด้วยการหันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ต่อเนื่องเราทำแบบนี้ทุกๆวัน โดยเริ่มทำตอน 10 โมงเช้า  และหยุดกินก่อน 6 โมงเย็น ทำต่อเนื่องมาเป็นเดือนๆ และเราก็ลดไขมันได้ และลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเรามีเทคนิคการลดน้ำหนักระหว่างการทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ด้วยนะ  เราไปดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง

ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาว หลังตื่นนอนทุกเช้า เพราะมันช่วยล้างลำไส้และช่วยดีท๊อกซ์ และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นมากเลย แถมดื่มแล้วรู้สุกสดชื่นร่างกายตื่นเลยละ

กินมื้อเช้าในทุกๆวัน เราเลือกกินอาหารในทุกๆเช้า โดยกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก และมันทำให้ระหว่างวันเราไม่ค่อยหิวอีกด้วย โดยเน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี 

คารโบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เราเลือกกิน คือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันม่วง

โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การที่บางครั้งเราหิวหรืออยากกินนู้นนี่ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเราขาดวิตามินและเกลือแร่ และร่างกายนั้นต้องการให้เรากิน ซึ่งเราไม่รู้หรอก เราก็นึกว่าเราหิวข้าว ดังนั้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยลดการกินจุกจิกหรือหิวโดยไม่รู้สาเหตุได้นะ 

ลดของหวาน การที่เรากินของหวานนั้นทำให้เราได้แคลอรี่โดยไม่จำเป้นเลย ดังนั้นเราควรจะเลิกกินของหวาน ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชานม ที่หวานมัน ชานมไขมุก บิงซู อาหารหวานเหล่านี้เลิกเถอะ เราลดแล้วผอมลงเร็วเลย

ลดของทอด หรือเลิกไปเลย เราเลิกกินของทอดๆ เลย เพราะว่ามันทำให้เราได้แคลอรี่เยอะและต้องใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากเลยละ

พักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้พักผ่อนหรือดื่มน้ำได้เพียงพอจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักลงเร็วขึ้นจริงๆนะ

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

การพนันโดยใช้โซเชียลมีเดีย

โครงสร้างและส่วนการพนันโดยใช้โซเชียลมีเดีย ในการเข้ามาทำงาน 

Software Social Media ระบบที่ถูกใช้งานในส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นการเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆมากมายระบบการพนันต่างๆในปัจจุบันก็มีการเติบโตเช่นเดียวกันส่วนต่างๆที่มีการใช้งานมากมายเหล่านี้เองค่อนข้างมีทุก ปัจจุบันการเติบโตของเทคโนโลยีต่างๆถูกนำเสนอแนวคิดต่างๆเช่นการพัฒนาในการเชื่อมโยงข้อมูลก็มีการพัฒนาการในส่วนของการใช้ความต่างๆเพื่อเข้าถึงการพนัน  การหากลุ่มลูกค้าที่ง่ายมากขึ้น

เพราะการหากลุ่มลูกค้าก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้การพนันหรือ นักลงทุนต่างมีการเติบโตในการลงทุนไม่เกินต่างๆเข้ามาพัฒนารูปแบบ ในการทำธุรกิจธุรกรรมต่างๆการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนำเสนอรูปแบบใหม่ๆและการพัฒนารูปแบบที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอทำให้มนุษย์สามารถดูรูปแบบในการใช้ชีวิตใหม่ๆได้ การนำแผ่นโฟมในป่าอเมซอนการนำเสนอรูปแบบโครงสร้างต่างๆเข้ามาพัฒนาการติดต่อสื่อสารสิ่งเหล่านี้ถูกพัฒนาอย่างต่อเนื่องทำให้มนุษย์ในยุคนั้นสามารถสร้างสรรค์แนวคิดการปรับปรุงรูปแบบ ในการใช้แผ่นฟองน้ำต่างๆเพื่อเข้ามาพัฒนาโครงสร้างในการใช้งานได้การเปลี่ยนแปลง

ของเทคโนโลยีต่างๆเช่นเดียวกัน นวัตกรรมคือสิ่งที่มีโครงสร้างต่างๆมากมายและการเรียนรู้รูปแบบในการนำเสนอเสียงต่ำนี่เองก็มีการพัฒนาเช่นเดียวกันในการนำเสียงต่ำพัฒนารูปแบบในการทำงานและการปรับเปลี่ยนตามแนวคิดต่างๆก็มีการพัฒนาเช่นเดียวกันในการนำเสนอเป็นรูปแบบของเทคโนโลยีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการติดต่อสื่อสารและการนำเสนอโครงสร้างใหญ่ๆมากมาย

นวัตกรรมคือสิ่งที่ต้องการพัฒนาเมื่อนำมาใช้กับโครงสร้างธุรกิจและการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบในการเชื่อมโยงข้อมูลสามารถ ทำให้การเปลี่ยนแปลงเสียงตอนนี้ถูกนำเสนอถูกเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด มนุษย์ในยุคปัจจุบันสามารถสร้างรายได้ในรูปแบบต่างๆได้โดยการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบในการเชื่อมโยงและเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในการติดต่อสื่อสารทำให้การพนันต่างๆมีการเติบโตโดยใช้ระบบออนไลน์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญกับ 5 รูปแบบในการดึงดูดใจผู้คนมนุษย์ในยุคนั้นสามารถดึงดูดใจได้ส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นการใช้แนวคิดต่างๆ

ที่ถูกพัฒนารูปแบบในการเชื่อมโยงต่างๆมากมายและการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างในการทำงาน บ้านของพี่ตอนนี้ยิ่งมีมากยิ่งขึ้นใน  ซึ่งปัจจุบันมีบทบาทในการทำงานค่อนข้างมาก โดยเฉพาะการสร้างสรรค์ถึงแนวคิดต่างๆทั่วไปในการทำงานของบ่อนการพนันโดยใช้ Social Media ในการสร้างความสน แล้วแตกต่างในรูปแบบธุรกิจต่างๆยกเว้นวันนี้เองจึงทำให้ไม่เคยสร้างและระบบต่างๆเหล่านี้

มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องอย่างสิ้นเชิงเช่นเดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้โดย การใช้งานของเทคโนโลยีต่างๆ ซึ่งใช้ Social Media และการปรับปรุงรูปแบบในการเชื่อมโยงข้อมูลจำนวนมหาศาลที่โฉลกโครงสร้างที่มีการเปลี่ยนแปลง ในรูปแบบใหม่ๆได้ถูกพัฒนาอย่างต่อเนื่องในส่วนออนไลน์

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยย้อนหลัง

วิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่ต้องทำงานจอยกลางคืน เพื่อนๆ คนที่ทำงานกลางคืนนั้นต้องเจอ กับอ้วนขึ้นบ้าง น้ำหนักขึ้นบ้าง เพราะส่วนมากคนทำงานกลางคืน กินเสร็จก็คงจะทำอะไรต่อมากไม่ได้ ไม่แปลกเลยที่จะอ้วนขึ้น วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันเพื่อช่วยให้คนทำงานกลางคืนลดน้ำหนักได้ง่ายหรือ ไม่ต้องอ้วนขึ้นอีกมาฝากกัน เรามาดูกันเลย ว่ามีวิธีอะไรบ้าง

หันมาทำอาหารกินเอง

เพื่อนๆที่ต้องทำงานตอนกลางคืน ควรจะหันมาทำอาหารกินเองนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หันมากทำอาหารกินเองจะช่วยทำให้เพื่อนๆ สามารถควบคุมอาหารได้ ไม่ว่าจะ หวาน เค็ม หรือ มัน ก็สามารถเลือกปรุงอาหารให้ตัวเองได้ โดยเน้นการต้ม นึ่ง ย่าง และควบคุมความมันของอาหารได้ด้วย จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ยาก

เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การที่เพื่อนๆ ต้องทำงานดึกขนาดนั้น หากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วละก็ จะทำให้เพื่อนๆ อ้วนได้ง่ายเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้นะ แนะนำว่า เน้นเป็นการกนผักหรือผลไม้ ก็ได้นะ จะได้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วยนะ

ควบคุมปริมาณอาหารให้ดี

การที่เราต้องทำงานดึก นอกจากเราจะต้องทำอาหารเอง เพื่อให้ได้กินอาหารทีดีหรืออาหารคลีนแล้วนั้น ก็ต้องหันมาควบคุมปริมาณอาหารให้ดี เพราะถึงการกินอาหารที่ดีในจำนวนที่มาก แล้วละก็ อ้วนได้ง่ายและลดน้ำหนักไม่ได้แน่ๆ

หาเรื่องขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะ

เพราะยิ่งต้องทำงานการคืน ก็ต้องหันมาขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้เผาผลาญพลังงานโดยรวมต่อวันมากขึ้น จะได้ไม่อ้วนง่ายจากการที่บางครั้งเราต้องกินอาหารตอนกลางคืน ดังนั้นเราควรจะคุมแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้ดีนะ

ลดน้ำตาลหรือของหวาน รวมไปถึงของทอด ของมัน

การที่เราต้องทำงานตอนกลางคืน ยิ่งต้องระวังเรื่องน้ำตาลหรือของหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชาหวานมัน หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะการที่เรากินน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายมากๆ รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการทอดต่างๆ หรือของมันๆ ด้วยนะ

เวลานอนพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ

การนอนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนอยู่ดีนะ เพียงแต่เพื่อนๆ จะต้องปรับเวลาและพักผ่อนให้ได้เพียงพอและการนอนแต่ละครั้งก็ควรจะมีประสิทธิภาพด้วย จะได้ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือไม่อ้วนขึ้นอีก

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ

วิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย ไม่ทรมานอีกด้วย

หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น เรามีวิธีการช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆนั้นลดน้ำหนักง่าย ไม่ทรมานด้วยนะ เราไปดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

เวลากินอย่าทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย

หลายๆคนเลยที่ติดการกินและชอบทำอย่างอื่นไปด้วย ไม่ว่าจะดูทีวี เล่นมือถือ หรือ ทำงานหน้าคอมไปด้วย เป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะว่าเวลาที่เรากินแล้วเราทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วยจะทำให้เรากินอาหารมากโดยไม่รู้ตัวด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะโฟกัสที่อาหารเวลาเรากินนะ แล้วเราจะไม่เผลอกินเยอะไปด้วยนะ

หาเครื่องนับเก้ามาใช้ในแต่ละวัน

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนั้น ควรจะขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นเอง ดังนั้นเราควรจะหาเครื่องนับก้าวค่อยเตือนให้เราได้ขยับร่างกายได้เยอะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน หรือ เพื่อกระตุ้นให้เราได้ลุกไปขยับร่างกายมากขึ้น เพราะเดี๋ยวนี้เองก็มีเครื่องนับก้าวที่จะช่วยกระตุ้นให้เราได้ขยับหรือเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นนะ อุปกรณที่ใช้นับ อาจจะเป็น Smart watch หรือ app ในมือถือเราก็ได้ ลองหามาใช้ดูนะ จะช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้ดีขึ้นด้วยนะ

กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

อาหารที่ดี จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะการกินอาหารที่มีประโยชน์อย่าง โปรตีนดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติด อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตดี ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก หรือ ถั่วต่างๆ เป็นต้น และเพื่อนๆก็ยังควรจะกินผักและผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ จะได้ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนละ

ดื่มน้ำเปล่าเย็น ช่วยลดความอ้วนได้

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำนั้นดีอยู่แล้ว แต่การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายเราทำงานมากขึ้นในที่นี้ก็คือ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขึ้น เพราะว่าการกินน้ำเย็นเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องปรับอุณหภูมิน้ำที่เพิ่งดื่มไป อยู่ในอนุหภูมิเดียวกับร่างกาย เลยทำให้การดื่มน้ำเปล่าเย็นนั้นไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญนั้นเอง 

นอนให้เยอะ แต่ต้องนอนก่อน 22.00 น. นะ

การนอนนั้นสำคัญและควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และร่างกายจะหลั่งโกรทฮฮร์โมนได้ดี ในช่วงเวลา 23.00 – 02.00 น. นั้นเอง และจะไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีสุดๆ ไปเลยละ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เครื่องมือในการเข้าถึงหวยออนไลน์ 

คอมพิวเตอร์ถูกใช้งานอย่างหลากหลายโดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่รูปแบบ สิ่งผิดกฎหมายมากมายได้รับอิทธิพลอย่างมากในการใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่างๆ ตัวอย่างเช่นหวยออนไลน์ บาคาร่า สล็อต การพนันออนไลน์ในปัจจุบันมีการโฆษณากันอย่างโจ่งแจ้งในสถานที่ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเว็บไซต์ต่างๆรวมถึงรูปแบบต่างๆเหล่านี้ก็มีการพัฒนาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเข้าถึงผู้คน ในการใช้ AI ปัญญาประดิษฐ์เป็นเครื่องไม้เครื่องมือ

ในการเข้าถึงเว็บหวยออนไลน์ในปัจจุบันที่ผู้คนส่วนใหญ่มี Application platform ต่างๆโดยไม่ใช้อุปกรณ์ Smart Phone ในยุคปัจจุบัน มีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพหรือไม่เช่นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในการทำงานบริบทของประเทศต่างๆเหล่านี้สามารถอธิบายได้ว่า อุปกรณ์คอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะเด่นอย่างยิ่งที่เป็นเครื่องมือถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญอย่างยิ่งในการใช้งานของผู้คนในปัจจุบัน

โดยเฉพาะในส่วนของการเชื่อมโยงอินเทอร์เน็ตได้จึงทำให้ผู้คนในยุคปัจจุบันนี้สามารถพัฒนารูปแบบการปรับปรุงโครงสร้างในการทํางานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงโครงสร้างของผนังเซลล์ต่างๆเหล่านี้ที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องที่รูปแบบในการพัฒนารูปแบบในการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างหรือไม่ดำเนินการปรับปรุงรูปแบบในการใช้เทคโนโลยีเพื่อพัฒนาหรือว่าการสร้างธุรกิจต่างๆ

โครงสร้างในการทำงานหรือการพัฒนารูปแบบและโครงสร้างในการติดต่อสื่อสารในปัจจุบันที่มีการเปลี่ยนแปลง ของอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่างๆที่สร้างรูปแบบหรือพัฒนาโครงสร้างการทำงานอย่างไรก็ตามนี้จึงเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งที่การพัฒนาปรับปรุงโครงสร้างและอัตราส่วนการเปลี่ยนแปลง รูปแบบหรือที่มีสตางค์ด้วยอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่างๆ

มีการพัฒนาปรับปรุงรูปแบบและโครงสร้างต่างๆมีประสิทธิภาพมากขึ้นลักษณะของอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ไม่ว่าจะเป็นการสร้างโครงสร้างในการทํางาน การปรับปรุงรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจึงทำให้การใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ต่างๆเหล่านี้มีการพัฒนาปรับปรุงประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่ทางโรงเรียนจะมีการพัฒนารูปแบบการใช้โครงสร้างในการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

หรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในการติดต่อสื่อสารทำให้ผู้คนส่วนใหญ่นิยมจังหวัดสามารถสร้างโครงสร้างและการทำงานไม่ได้เป็นการสร้างรูปแบบในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างไรก็ตามโครงสร้างหรือเทคโนโลยีต่างๆที่มีความน่าเชื่อถือมากยิ่งขึ้นส่งผลให้ในอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่างๆมีการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในการทำงาน รูปแบบในการใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ในส่วนต่างๆ

ในธุรกิจ ที่เรียกได้ว่ารูปแบบต่างๆเหล่านี้เอง หวยที่มีการเติบโต และการพัฒนาของวงการนี้ก็มีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลาให้ผู้คนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ง่าย จนถึงรูปแบบต่างๆก็มีการพัฒนาให้มีรูปแบบใหม่ๆอยู่แถวต่อเนื่องเป็นเครื่องไม้เครื่องมือในการพัฒนารูปแบบของการเชื่อมโยงต่างๆระหว่างผู้เล่นและผู้ซื้อต่างๆของหวยและการใช้เครื่องมือออนไลน์แต่ตอนนี้ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ทำให้เข้าถึงผู้คนหรือเยาวชนได้ง่าย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ผลกระทบที่จะตามมาและเกิดขึ้นกับร่างกาย

          แน่นอนว่าคนทุกคนนั้นย่อมเคยพบกับปัญหาความเครียดเหมือนกันหมดไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตามแต่แต่ความเครียดของคนแต่ละคนนั้นไม่เท่ากันบางคนเครียดแม้แต่เรื่องเล็กน้อยเรื่องของอาหารการกินเพียบไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีในแต่ละวันหรือบางคนก็เครียดเกี่ยวกับเรื่องของหน้าที่การงานเรียกในเรื่องของการหาเงินมาใช้จ่ายในแต่ละวัน

ซึ่งความเครียดนั้นเมื่อมีการสะสมมากๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียวเรามาดูกันว่าถ้าหากเราเครียดแล้วสิ่งที่ตามมาที่จะทำให้เรารู้และส่งผลกระทบกับร่างกายของเรานั้นมีอะไรบ้าง

        อย่างแรกเลยถ้าหากเราเครียดมากๆแล้วเราก็จะสามารถสังเกตได้เลยว่าคอของคุณจะแห้งนั่นก็เพราะว่าเมื่อเรามีความเครียดขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณที่ลำคอของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงไปซึ่งบริเวณนี้จะมีการหดตัวลงและน้ำที่เคยหล่อเลี้ยงอยู่ตรงบริเวณลำคอของเรานั้นก็จะหายไปทำให้เรานั้นมักจะมีการพบปัญหาเรื่องของการกลืนน้ำหรือการกลืนอะไรลงลำคอ

ข้างลำบากเลยทีเดียวเรียกได้ว่าเครียดจนลำคอแห้งผากนั่นเองอีกอย่างที่จะส่งผลกระทบหลังจากที่เราเกิดความเครียดแล้วนั่นก็คือผิวหนังของเราจะมีเหงื่อออกค่อนข้างเยอะมากกว่าปกติถึงแม้ว่าตรงจุดที่เราอยู่นั้นจะไม่มีอากาศร้อนมากก็ตามแต่บางคนเวลาที่เครียดแล้วทั้งใบหน้าและลำตัวก็จะเป็นสีแดงซึ่งไม่ใช่เกิดจากความเขินอายแต่อย่างใดแต่เกิดจากความ กล้ามเนื้อภายในร่างกายควรเกิดอาการเกร็งมากเกินไปนั่นเอ

การสังเกตได้แล้วว่าใครก็ตามที่มีความเครียดอยู่เป็นประจำผิวพรรณนั้นจะไม่ผ่องใสจะหมองคล้ำและแน่นอนว่าคุณสังเกตหน้าตาได้เลยว่าคนที่มีความเครียดมากๆมักจะหน้าแก่เกินวัยอีกทั้งความเครียดยังส่งผลกระทบไปถึงระบบการทำงานของหัวใจอีกด้วยโดยเรามักจะได้ยินว่าเวลาที่คนเครียดมากๆนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันก็เป็นไปได้

ซึ่งความเครียดมีผลทั้งหัวใจและยังส่งตรงไปถึงระบบการทำงานของกระเพาะอาหารและสมองอีกด้วยเรียกได้ว่าทุกสัดส่วนในร่างกายของคนนั้นจะได้รับผลกระทบทั้งหมดหากคุณมีความเครียดขึ้นมาดังนั้นหากมีเรื่องไม่สบายใจเลยอาร์มผ่อนคลายด้วยการหาที่เงียบสงบแล้วค่อยๆคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือจะนั่งสมาธิสวดมนต์ก็ได้จะช่วยให้ความเครียดของคุณลดน้อยลงไปได้และเมื่อความเครียดลดน้อยลงคุณก็จะสามารถขจัดกับปัญหาที่ทำให้คนเกิดความเครียดได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ข้อผิดพลาด ที่ออกกำลังกาย

ข้อผิดพลาด ที่ออกกำลังกาย ยังไงก็ไม่ผอม ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนไม่ได!!

เชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ก็พยายามออกกำลังกายเพื่อให้ผอมเร็วแต่ทำไมมมม ยิ่งออกกำลังกายแล้วไม่ผอมสักทีละ! วันนี้เราเลยเอาข้อมูลมาบอกกันว่าเพราะอะไร ไปดูกันเลยย

ออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป

ใครที่ออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือมากเกินไป นั้นส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ เพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่เคยรู้ อ่านทางนี้ก่อนเลย เพราะการที่ออกกำลังกายหนักนั้นทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ นะ เพราะร่างกายเราทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ หรือ บางคนเองที่ออกกำลังกายเยอะไปก็ทำให้ร่างกายเครียดและส่งผลให้ร่างกายหวงไขมันไม่ยอมเอาไขมันมาเผาผลาญนั้นเอง

กินน้อยเกินไป 

อีกอย่างที่เพื่อนๆ ต้องระวังในช่วงที่ลดน้ำหนักและไปยังออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าการกินน้อยและไปออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เพื่อนๆ ผอมหรือลดความอ้วนได้ นั้นก็เพราะว่าร่างกายเกิดการตกใจว่าทำไมกินน้อย กินแค่นี้เอง แต่ทำไมออกกำลังกายหรือใช้พลังงานเยอะจัง เรากำลังจะตายหรือเปล่า มันทำให้ร่างกายเกิดความกลัวตาย และยิ่งไม่ยอมเผาผลาญไขมันสะสมละ

กินก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกาย

ความเชื่อผิดของการออกกังกายอีกอย่างนั้นก็คือ มีคนที่คิดว่าเดี๋ยวก็ไปออกกำลังกายแล้ว จะกินอะไรก็ได้ กินเสร็จแล้วค่อยไปออกกำลังกายเอา นั้นเป็นเรื่องที่เชื่อกันผิดๆมาตลอด เพราะว่าความจริงแล้ว การกินเลยและไปออกกำลังกายเลยนั้นไม่ได้แปลว่าจะทำให้เพื่อนๆลดไขมันสะสมเก่าๆได้หรอกนะ เพราะการกินใหม่นั้นก็คือพลังงานอย่างแรงที่เราต้องเผาผลาญก่อน ซึ่งมันไม่ได้เผาผลาญไขมันที่เรามีก่อนอยู่แล้ว

ออกกำลังกายที่เน้นแต่การเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบเน้นคาร์ดิโอแบบเดียวนั้น อาจจะดีในช่วงแรกกับเพื่อนๆ เพราะว่ามันจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดไขมันสะสมได้เร็วแต่ในระยะยาว ถ้าเพื่อนๆออกกำลังกายและลดไขมันได้มันก็ไม่สามารถทำให้หุ่นเพื่อนๆ เฟิร์มได้หรอกนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นเพื่อนๆควรจะไปเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายด้วยนะ

เพื่อนๆเห็นแล้วใช่ไหมว่าการที่เราจะผอมได้นั้นต้องรู้จักบาลานซ์นะ จะออกกำลังกายมากไปก็ไม่ได้ช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเวลาออกกำลังกายก็ออกแต่พอดีและออกหลายๆแบบควบคู่ไปด้

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

หากเป็นโรคนอนไม่หลับวิธีการแก้ต้องทำอย่างไร

  เจอว่าในสถานการณ์ปัจจุบันนี้หลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการเป็นโรคนอนไม่หลับส่วนหนึ่งนั่นก็คือมาจากสภาวะของความเครียดเกี่ยวกับเรื่องของสถานการณ์ของเศรษฐกิจในปัจจุบันซึ่งบางคนเกรงว่างานการที่ทำอยู่นั้นอาจจะถูกปิดตัวลงและจะต้องตกงานบางคนเจอความเครียดจากการที่จะต้องหาเงินมาเป็นค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือนหรือแม้แต่บางคนที่มีธุรกิจกิจการที่จะต้องทำแล้ว

เครียดจากหน้าที่การงานของตนเองซึ่งปัจจัยต่างๆเหล่านี้ส่งผลกระทบทำให้เกิดการเป็นโรคนอนไม่หลับขึ้นมาได้นั่นเองอย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายสถานการณ์ที่จะทำให้คนเหล่านั้นเกิดภาวะความเครียดจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการแก้ไขหากเราได้เป็นโรคนอนไม่หลับแล้วจะสามารถทำอย่างไรได้บ้างที่จะให้เราหายจากโลกนี้แล้วกลับมานอนหลับพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์

        อันดับแรกสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่จะต้องปฏิบัติก็คือจะต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีการนอนของตนเองโดยจะต้องมีการสำรวจห้องนอนของตนเองว่าเหมาะสมสำหรับการเป็นห้องนอนหรือไม่นั่นก็คือสภาพอากาศในห้องนอนนั้นปลอดโปร่งหายใจสะดวกหรือไม่อาการเย็นสบายหรือไม่รวมถึงมีแสงส่องเข้ามาถึงในห้องนอนมากเกินไป

หรือไม่สิ่งต่างๆเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นนอนหลับได้ยากขึ้นนั่นเองและที่สำคัญก่อนที่เราจะนอนนั้นเราไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟหรือแม้แต่เครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดและควรจะหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือการเล่นคอมพิวเตอร์รวมถึงการดูทีวีก่อนที่จะนอนสักประมาณ 30 นาทีหากไม่มีอะไรทำก็ควรจะหาหนังสือธรรมะขึ้นมาอ่านจะช่วยทำให้เราง่วงขึ้นกันเอง 

     หากเรามีการที่ปฏิบัติสำรวจห้องนอนเราอย่างครบถ้วนแล้วแต่ปัญหาการนอนไม่หลับก็ยังคงมีอยู่นั้นเราอาจจะต้องมีการปรึกษาคุณหมอด้านสุขภาพจิตโดยตรงซึ่งคุณหมออาจจะต้องมีการให้เราไปทำการรักษาอาการด้วยการจ่ายยานอนหลับให้เราหลับในช่วงแรกๆก่อนและมีการบำบัดเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพจิตว่าเรามีความเครียดเรื่องอะไร

และแก้ไขปัญหาความเครียดนั้นให้หมดไปก็จะช่วยทำให้การนอนไม่หลับของเรานั้นดีขึ้นแต่ถ้ายังคงมีปัญหาต่อเนื่องแม้ว่าจะกินยานอนหลับแล้วก็ตามแต่ยังคงมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับอยู่ก็จะต้องมีการทำการบำบัดโดยจะต้องให้ผู้เชี่ยวชาญนั้นคอยดูแลและควบคุมเกี่ยวกับเรื่องของการบำบัดจนกว่าจะรักษาอาการโรคนอนไม่หลับได้นั่นเอง

           อย่างไรก็ตามแต่การรักษาอาการของโรคนอนไม่หลับนั้นจะต้องทำควบคู่กับการทำให้จิตใจของเรานั้นไม่เครียดและไม่หมกมุ่นมากจนเกินไป จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

อยากสุขภาพดีใน 7 วันคุณต้องทำและห้ามทำสิ่งต่อไปนี้ 

          เรากำลังจะพูดถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเราเองนั้นให้เป็นคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเป็นคนที่หุ่นดีไม่อ้วนแน่นอนว่าบางสิ่งบางอย่างที่แนะนำไปนั้นมันอาจจะค้านต่อจิตใจของคุณบางครั้งก็ทำได้ยากยิ่งเหลือเกินแต่อย่างไรก็ตามถ้าหากคุณทำสิ่งต่อไปนี้และหลีกเลี่ยงที่จะทำสิ่งต่อไปนี้ก็จะสามารถทำให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการคุมอาหารและอะไรที่เราสามารถที่จะกินได้ในปริมาณมากๆนั้นเอง

เราจะมาพูดกันถึงเรื่องของสิ่งที่เราไม่ควรจะทำกันก่อนโดยสิ่งแรกที่แนะนำว่าไม่ควรจะทำนั่นก็คือการที่เรากินเหล้าจะมีผลเสียต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากซึ่งแน่นอนว่าทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วหรือแม้แต่เรื่องของการกินอาหารที่เป็นอาหารทอดและพวกของมันขนมกระจุกกระจิกทั้งหลายสิ่งต่างๆเหล่านี้เราควรต้องงดกินที่สำคัญแม่ต่างๆที่เพื่อนๆมักจะชวนเราไปกินในทุกวันหยุดนั้นควรหลีกเลี่ยงขนมหวานขนมเค้กที่เราชอบกินตั้งแต่เด็กมาจนโต

ก็ควรจะงดไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมหรือน้ำหวานชานมไข่มุกต่างๆนั้นขนมเรานี้น้ำหวานเรานี้ควรงดจะเป็นการดีที่สุดและที่สำคัญพวกหมูติดมันหรือเนื้อติดมันต่างๆนั้นต้องงดเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงคุณรู้หรือไม่ว่ายิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่เราก็จะกลายเป็นคนที่อ้วนง่ายมากเท่านั้นดังนั้นหากเราไม่ควบคุมร่างกายใช้ตั้งแต่ตอนนี้มันจะสามารถทำให้เราอ้วน

และภายหลังหากเราอยากจะมาควบคุมร่างกายของเราให้มีน้ำหนักลดน้อยลงมันก็จะเป็นไปได้ยากแล้วดังนั้นเริ่มใช้ตั้งแต่ตอนนี้คุณก็จะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสิ่งที่เราควรจะต้องทำภายใน 7 วันในแต่ละวันของเรานั้นเราสามารถทำได้ด้วยการดื่มน้ำเปล่ามากๆกินน้ำเยอะๆรวมถึงเราสามารถที่จะทานเนื้อไก่หรือเนื้อปลาได้ในปริมาณมากแต่เนื้อไก่หรือเนื้อปลาที่เรากินเข้าไปนั้นก็ควรจะมาจากการนึ่งหรือการต้มไม่แนะนำในเรื่องของการนำไปทอดแล้วนำมากินอย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกกินอาหารอื่นๆ

ได้ที่เมื่อมีการดูแคลอรี่แล้วเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ไม่สูงมากรวมถึงเราควรจะกินผักสดและผลไม้สดเยอะๆก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงอย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเราต้องไม่อดอาหารการกินอาหารครบ 3 มื้อจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงสมบูรณ์แต่อาหารทั้ง 3 มื้อของเรานั้นจะต้องไม่เป็นอาหารที่ไร้ประโยชน์อย่างที่เคยกล่าวไปข้างต้นมาแล้ว

ซึ่งเราสามารถทำได้แบบนี้ในทุกๆวันเชื่อได้เลยว่าเราจะกลายเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์เป็นคนที่สุขภาพดีและอายุของเราก็จะยืนยาวกว่าคนทั่วไป

 

สนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว

บุหรี่ก่อให้เกิดโรคอะไรบ้าง

ในปัจจุบันมนุษย์ให้ความสนใจเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เยอะมาก ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่าบุหรี่ที่คุณดูดเข้าไปนั้นมีสารเคมีและสารพิษมากมายปะปนอยู่เต็มไปหมด อักทั้งยังรวมไปถึงสารที่อาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งอีกมากมายหลายชนิด เพราะหากยิ่งดูดมันเข้าไปเยอะ หรือในปริมาณที่มากจนเกินไปเป็นเวลาที่นานติดต่อกัน มักจะก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดเชื้อโรคมากมายขึ้นกับร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นทั้งมะเร็ง ปอดบวม โรคหัวใจหลอดเลือด ถุงลมพอง หรือรวมไปถึงโรคเบาหวาน เป็นต้น ซึ่งในแต่ละโรคก็ย่อมที่จะมีความแตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาบอกความรู้เกี่ยวกับโรคที่เกิดจากการดูดบุหรี่มาฝากซึ่งจะมีโรคอะไรกันบ้าง และมีอาการเป็นอย่างไรบ้างไปดูกันเลย

  • โรคมะเร็ง การดูดบุหรี่อาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งขึ้นได้หลากหลายชนิด ซึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดเลยคือมะเร็งปอด มักพบในผู้ชายเป็นอันดับสอง และผู้หญิงในอันดับสี่ โดยทั่วไปแล้วมะเร็งปอดถือเป็นโรคที่อาจก่อให้เกิดการเสียชีวิตมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะเนื่องจากมะเร็งจะแพร่กระจายไปทั่วตามอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย จนทำให้ผู้ที่ดูดบุหรี่บ่อย ๆ เกิดการเสียชีวิตลงในที่สุดเพราะพิษที่ร้ายแรงของบุหรี่
  • โรคปอดบวม ปอดบวมเป็นภาวการณ์ติดเชื้อภายในปอด ซึ่งมีสองสาเหตุหลัก ๆ เลยคือ ปอดอักเสบ หรือ การติดเชื้อ ไม่ว่าจะเป็น เชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย และเชื้อรา เป็นต้น การที่ปอดของเราเกิดการอักเสบไม่ได้มีสาเหตุมาจากการติดเชื้อแต่อย่างใด แต่มักเกิดจากระบบหายใจที่ได้นำเอาสารที่อาจก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจนทำให้รู้สึกระคายเคือง
  • โรคหัวใจหลอดเลือด การที่เราดูดบุหรี่เป็นประจำสารพิษที่อยู่ในบุหรี่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเกิดการเต้นผิดจังหวะ และทำให้เส้นเลือดมีการตีบลง อีกทั้งยังสารพิษยังสามารถเพิ่มอัตราในการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจเกิดการหยุดเต้นได้ และแน่นอนว่าหากเราดูดบุหรี่เป็นประจำจะส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นเสียหายมาแค่ไหน
  • โรคเบาหวาน ปัจจุบันพบว่าผู้ที่ดูดบุหรี่เป็นประจำ จะทำให้เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดมีการสูงขึ้น จนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่อาจก่อให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นได้ในที่สุด และในปัจจุบันก็ยังพบว่าผู้ที่ไม่ดูดบุหรี่ แต่ได้สูดควันบุหรี่เข้าไปสู่ร่างกายนั้น จะสามารถเพิ่มระดับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมากกว่าผู้ที่ดูดบุหรี่

อย่างไรก็ตาม นอกจากโรคเหล่านี้แล้ว การดูดบุหรี่นั้นก็ยังให้โทษมากมายที่คุณไม่อาจรู้ได้เลย ซึ่งโทษเหล่านี้ก็อาจทำให้ร่างกาย หรือระบบภายในร่างกายของคุณนั้นเสียหายอย่างนับไม่ถ้วน หรือาจทำให้คุณเสียชีวิตเลยก็ได้

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้