ยาช่วยในการนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเป็นสิ่งที่หลายๆคนมีการพบเจออย่างแน่นอน ซึ่งหลายๆคนจึงได้มีการใช้ตัวช่วยที่ทำให้สามารถทำการนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายมากขึ้น นั้นก็คือการที่กินยาที่มีส่วนประกอบของ เมลาโทนิน หรือยานอนหลับนั้นเอง และก่อนรับประทานยานอนที่มีส่วนประกอบของเมลาโทนิน นั้นเราก็ควรจะทราบ ประเด็นนี้ก่อน เพื่อคุ้มครองผลกระทบอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ จากการที่กินยา เมลาโทนินนี้ โดยที่จะมีสิ่งที่น่ารู้ดังนี้เลย
สิ่งควรรู้ก่อนใช้ “เมลาโทนิน” ช่วยการนอนหลับ
- เมลาโทนินทุเลาปัญหาด้านการนอนได้หลายกรุ๊ปอาการ อาทิเช่น พวกอาการนอนไม่หลับในคนวัยชรา ทุเลาอาการเจ็ทแลค (jet lag) ที่เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับนิสัยของการปรับของเขตเวลา ที่จะเกิดขึ้นเมื่อจำต้องเดินทางด้วยเครื่องบิน ช่วยในประเด็นการนอนของผู้ที่ทำงานเป็นกะ (shift work) รวมถึงการดูแลและรักษาความผิดแปลกของนาฬิกาชีวิตไม่ว่าจะเป็นเด็กรวมทั้งผู้คนทั่วไปได้
- เมลาโทนินสังเคราะห์ เจอได้ 2 แบบหมายถึงเมลาโทนินประเภทที่ขึ้นทะเบียนเป็นยาภายใต้ข้อแนะนำของหมอในจำนวนที่ระบุ กับเมลาโทนินในลักษณะของอาหารเสริม โดยที่ไม่สมควรใช้เกิน 5 มก./ครั้ง
- เมลาโทนินช่วยทำให้เลื่อนการนอน ควรจะกิน ก่อนจะถึงเวลาที่อยากไปนอน 2 – 3 ชั่วโมง และไม่เหมาะที่จะทำการขับรถหรือปฏิบัติงานกับเครื่องจักรข้างหลังทานเมลาโทนิน
- ผู้มีปัญหาสุขภาพ หรือโรคประจำตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรุ๊ปโรคลมชัก ความดัน ภาวการณ์เศร้าใจ ผู้เจ็บป่วยที่มีสภาวะเลือดแข็งเปลี่ยนไปจากปกติ ควรจะขอความเห็นหมอรวมทั้งเภสัชกรก่อนใช้เมลาโทนิน
- อาการข้างๆจากการใช้เมลาโทนินบางทีอาจเจอลักษณะของการปวดหัว มวนท้องกังวล รำคาญ หมดแรง หรือ อาจก่อให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกต่างๆเปลี่ยนในระยะสั้นได้
วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
- นอนแล้วก็ตื่นให้ตามเวลาเสมอๆแต่ละวัน
- รับแดดให้พอเพียงในเวลาเช้าขั้นต่ำวันล่ะ 30 นาที
- ไม่ควรที่จะทำการนอนในตอนกลางวัน ถ้าหากหลบหลีกไม่ได้ ไม่สมควรทำการนอนเกิน 30 นาที
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่สมควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
- หลบหลีกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและก็ของกินมื้อมืดค่ำ อย่างต่ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดเว้นดื่มแอลกอฮอล์และก็ดูดบุหรี่ ขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
- นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศระบาย ไม่มีแสงสว่างเล็ดลอด และก็เสียงดังรบกวน
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก