การแก้ไขปัญหาสิวที่คอยกวนใจ 

เนื่องจากสิวนั้นเป็นปัญหาที่กวนใจของเรากับใครหลายๆคนและมันเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงมันได้เลยแม้แต่น้อย สิวมักจะเกิดขึ้นบริเวณต่างๆของร่างกายของเราโดยเฉพาะใบหน้าลำคอหรือแม้แต่หลังก็ตาม จะเห็นได้ว่าผู้คนที่เป็นสิวนั้นมักจะเกิดอาการรอยต่างๆตามใบหน้าหรือแม้แต่จุดด่างดำขึ้นตามใบหน้าของเรา 

สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำการแก้ไขปัญหาสิวที่คอยกวนใจสาวๆหรือใครต่างๆโดยการแก้ปัญหาเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่ถ้าหากใครมีปัญหา หากนำวิธีเหล่านี้ไปใช้แล้วรับรองได้ว่าจะได้ผลอย่างแน่นอนมาดูกันเลยว่าวิธีการแก้ไขปัญหาสิวเหล่านี้มีอะไรบ้าง 

วิธีการเลือกใช้ครีมอย่างเหมาะสม 

ส่วนผสมของครีมในยุคนี้ส่วนใหญ่แล้วจะผสมไปด้วย fpf ดังนั้นถ้าหากคุณเลือกใช้ก็ควรที่จะเลือกใช้ส่วนผสมที่เข้ากับหน้าของคุณโดยที่ผู้ที่มีปัญหาต่างๆควรที่จะเลือกการใช้ครีมให้เหมาะสม ปัญหาในการสะสมจากการทาครีมต่างๆก็ก่อให้เกิดสิวขึ้นได้ด้วยเช่นกัน นอกจากนั้นแล้วปัญหาสำหรับการตากแดดก็จะก่อให้เราเป็นสิวได้อีกด้วยดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดควรเลือก SPF ที่ดีและเหมาะสมกับเราที่สุดเพื่อที่ป้องกันเกี่ยวกับแสงแดดและการเกิดสิว 

ถ้าหากมีผมมันควรเลือกมัดผมเพื่อป้องกันการเกิดสิว 

สำหรับสาวๆจะมีการสระผมไม่บ่อยสักเท่าไหร่เนื่องจากว่ากว่าจะแห้งกว่าจะดูแลมันค่อนข้างที่จะยุ่งยากดังนั้นจะเห็นได้ว่าสาวๆส่วนใหญ่มักจะไม่สระผมทุกวันจึงทำให้ผมของคุณนั้นเกิดอาการมันและก่อให้เกิดอาการเป็นสิวขึ้นมาได้ สำหรับผู้ที่เกิดสิวจากผมเป็นต้นเหตุนั้นคุณควรที่จะสังเกตดูว่าผมของคุณมีความมันหรือไม่ถ้าหากมีความมันจนเกินไปก็ควรที่จะเลือกมัดผมเพราะมันจะเลี่ยงการเกิดสิวได้ง่ายนั่นเอง 

วิธีการเลือกยาสระผมให้เข้ากับตัวเราก็สามารถป้องกันการเกิดสิวได้นะ 

สำหรับยาสระผมบางชนิด มีส่วนผสมที่ทำให้ผมของเรามันขึ้นได้ดังนั้นการเกิดสิวก็จึงทำได้ง่ายเช่นกันถ้าหากผมของเรามันก็จะเป็นการเก็บกักของคุณทำให้ผมของคุณนั้นสกปรกได้ง่ายมากยิ่งขึ้นและทำให้คุณเกิดสิวได้ง่ายขึ้นนั่นเองสิ่งที่คุณควรจะทำก็คือควรเลือกยาสระผมที่ไม่ทำให้ผมของคุณมันเพราะมันจะก่อให้เกิดการเกิดสิวได้ง่ายและควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะเป็นยาสระผมหรือครีมสระผมที่ก่อให้เกิดการมันต่อเส้นผมของคุณนะ

อะไรก็ตามแต่ที่ทำให้ส่งผลต่อผิวของคุณไม่ว่าจะเป็นผมผิวพรรณที่ปล่อยให้มันหรือสกปรกเพราะจะก่อให้เกิดสิทธิ์ในการทั้งสิ้นดังนั้นถ้าหากคุณจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองนะไม่อยากเป็นสิวก็จำเป็นจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อตัวของคุณอีกด้วยเพราะมันจะป้องกันการเกิดสิวได้ง่ายขึ้น

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

ชาวบ้านแม่สอด ระส่ำ พบผู้ติดเชื้อโควิดเพิ่ม 21 คน

ชาวบ้านแม่สอด ระส่ำ พบผู้ติดเชื้อโควิดเพิ่ม 21 คน  เดินทางมาจากประเทศพม่าและมีคนตายแล้ว 1 คน

             อย่างที่เรารู้กันดีว่าการระบาดของไวรัสโคโรนาในตอนนี้นั้นกำลังกระจายไปในหลายจังหวัดโดยเฉพาะในเขตภาคกลางและภาคเหนือ  เป็นส่วนหนึ่งของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนานั้นก็มาจากการที่มีคนจากประเทศพม่าและคนไทยที่เดินทางไปเที่ยวที่ประเทศพม่าเพื่อไปเล่นการพนันเมื่อเดินทางกลับมาเข้าประเทศไทยก็มีการนำเชื้อไวรัสเข้ามาด้วย  ซึ่งเริ่มต้นสถานการณ์ในครั้งนี้เริ่มมาตั้งแต่ที่มีคนไทย 4 คนที่เดินทางไปฝั่งพม่าเพื่อไปเล่นการพนันหลังจากนั้นเมื่อเดินทางกลับมาประเทศไทยได้แอบลักลอบเข้ามาโดยไม่ผ่านจุดตรวจกองสาธารณสุขที่จะมีการตรวจหาเชื้อไวรัสโคโรน่าก่อนเข้าประเทศทำให้ทั้ง 4 คนนั้นนำเชื้อไวรัสโคโรน่าแพร่กระจายให้กับคนในประเทศไทยและมีการระบาดไปในหลายจังหวัด

     อย่างไรก็ตามล่าสุดในขณะนี้มีการรายงานออกมาจากจังหวัดตากโดยทางด้านสาธารณสุขของจังหวัดตากได้ออกมาพูดถึงจำนวนผู้ติดเชื้อของไวรัสโคโรนาว่าล่าสุดข้อมูลของวันที่ 19 เดือนมกราคมปีพศ. 2564 นี้มีการตรวจพบว่ามีผู้เดินทางมาจากประเทศพม่าจำนวนทั้งสิ้น 21 คนและทั้ง 21 คนนี้มีการติดเชื้อของไวรัสโควิดกันทุกคนซึ่งทั้ง 21 คนนี้เป็นคนไทยที่เดินทางไปยังพม่าเพื่อทำการเล่นการพนันที่บ่อนการพนันในพม่านั้นเอง 

        นอกจากนี้ ด้านเจ้าหน้าที่สาธารณสุขยังบอกว่า  ในจำนวนผู้ติดเชื้อ 21 คนนี้ในขณะนี้มีคนเสียชีวิตแล้ว 1 คน   และในขนาดนี้คนที่ติดเชื้อ ไวรัสโคโรนาที่เหลือก็มีการถูกส่งตัวไปยังโรงพยาบาลต่างๆภายในจังหวัดตากเพื่อรักษาอาการการติดเชื้อไวรัส   สำหรับข้อมูลผู้ติดเชื้อในจังหวัดตากจำนวนทั้งสิ้นแล้วในขณะนี้มีมากถึง  122 คนแล้วและสามารถที่จะรักษาอาการให้หาย จากการติดเชื้อแล้วประมาณ 35 คนส่วนที่เหลือยังต้องมีการรักษาอาการอยู่และมีประมาณ 2 คนที่เสียชีวิตไปแล้ว 

          อย่างไรก็ตามเราคงต้องเฝ้าระวังเรื่องของการเดินทางข้ามประเทศจากประเทศเพื่อนบ้านซึ่งคนที่เดินทางระหว่างประเทศพม่าหรือประเทศอื่นๆ เช่น ลาว หรือกัมพูชา ที่ข้ามมายังฝั่งของประเทศไทยนั้น เราจำเป็นต้องมีการตรวจคัดกรองอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะการตรวจวัดไข้และปวดคุณภูมิร่างกายรวมถึงจำเป็นต้องกักตัวก่อนที่จะมีการปล่อยให้บุคคลเหล่านั้นเข้ามาภายในประเทศได้เพื่อเป็นการควบคุมไม่ให้เชื้อไวรัสจากต่างประเทศมาแพร่กระจายภายในประเทศไทย

         ดังนั้นหากเราควบคุมสถานการณ์ไม่ให้เชื้อไวรัสจากภายนอกเข้ามาภายในได้เชื้อไวรัสภายในไทยของเราก็จะสามารถควบคุมได้อย่างแน่นอนโดยทุกคนจะต้องร่วมแรงร่วมใจกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสจากบ่อนการพนันหรือแม้แต่ร้านอาหารหรือสถานที่ที่มีคนไปชุมนุมกันเป็นจำนวนมาก  หากสามารถควบคุมพื้นที่ต่างๆเหล่านี้ได้เชื่อว่าในอนาคตอันใกล้นี้ประเทศไทยก็จะกลับมาปราศจากเชื้อไวรัส covid อย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

วิธีลดอาการบวมที่ข้อเท้า

โดยปกติแล้วอาการที่เกิดเกี่ยวกับข้อเท้าของเราที่บวมขึ้นเกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั่นเองเพราะว่าเราอาจจะไปเกิดสะดุดล้มหรือเกิดอุบัติเหตุต่างๆแต่ถ้าอากาศไม่ได้เป็นอะไรมากมายก็อาจจะทำการรักษาโดยปฏิบัติหรือปฐมพยาบาลเบื้องต้นแต่ถ้าผู้ป่วยมีอาการเกี่ยวกับการที่จะลดอาการบวมได้โดยขั้นตอนของการสาโดยดังต่อไปนี้

  • ให้เรานอนหงายและยกขาขึ้นสูงเพื่อที่จะให้เลือดของเราไหลเวียนได้สะดวก
  • การที่เรานอนเหยียดขาตรงอยู่บ่อยๆก็จะทำให้เลือดของเราได้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
  • การที่เราลดอาการเกี่ยวกับการ  เป็นเรื่องเกี่ยวกับของกลุ่มบุคคลที่มีอาการเกี่ยวกับการกินอาหารที่มีรสชาติที่เค็มดังนั้นเราควรที่จะลดเกี่ยวกับอาการกินเค็มลงหรือช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายได้
  • การที่เราใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น ดังนั้นเราควรที่จะเปลี่ยนเกี่ยวกับการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นมากจนเกินไปอย่างเช่นแถวบริเวณต้นขาหรือว่าบริเวณข้อเท้าเพราะว่าการที่เราใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปอาจจะทำให้เรามีอาการบวมที่บริเวณข้อเท้าของเราได้เหมือนกันดังนั้นเราไม่ควรที่จะใส่อะไรที่รัดหรือว่าแน่นจนมากเกินไป
  • การที่เราใส่ผ้ารัดที่บริเวณข้อเท้าก็อาจจะช่วยในเรื่องของการลดอาการบวมลงได้

แต่ถ้าการที่เรารู้สึกว่าข้อเท้าของเราเกิดจากอาการบวมที่เกิดจากอุบัติเหตุเล็กๆน้อยๆก็อาจสามารถช่วยทำให้หายได้ภายในไม่กี่วันแต่ถ้าอาการที่เราเกิดจากอาการบวมเกี่ยวกับโรคประจำตัวอื่นๆหรือว่าเกี่ยวกับอุบัติเหตุหนักๆก็อ่านที่จะทำให้เราต้องเข้าการรักษาหรือว่าให้คุณหมอตรวจอย่างถ้วนถี่ก่อนอันดับแรกเพื่อที่จะได้ชี้ชัดเจนว่าเป็นอะไรนั่นเอง

และสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเท้าบวม อาการของการเท้าบวมน้ำเกิดจากการที่ร่างกายของเราไม่ยอมที่จะทำลายเกี่ยวการจำจัดน้ำที่เค็มออกจากร่างกายของเรา   และถ้าอาการบวมของเราเกิดจากการที่เรากินยาตามแพทย์สั่งแล้วรู้สึกว่ามีอาการเท้าบวมเราควรที่จะมาแจ้งกลับคุณหมอทันทีว่าอาการที่เราบวมเกิดจากการที่เรากินยาลงไปคุณหมออาจจะได้หาตัวยาและวิธีในการรักษาในขั้นตอนต่อไป

หรือว่าอาจจะเป็นที่คุณหมอเปลี่ยนยาจากการที่เรากินก็เป็นการรักษาโดยการให้ฉีดยาเข้าไปแทนเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดอาการบวมที่บริเวณข้อเท้าของเราได้ดังนั้นก่อนที่เราจะเป็นอะไรเราควรที่จะไปหาหมอเพื่อที่จะปรึกษาคุณหมอก่อนเกี่ยวกับอาการข้างต้น

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

อาการเครียดลงกระเพาะ

อาการเครียดจากการที่เราไปทำงานถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์เงินเดือนนั่นเอง เพราะว่าโดยปกติไปแล้วมนุษย์เงินเดือนส่วนมากจะเกิดความเครียดมากกว่าและมากเกินไปนั่นเองเพราะว่าจะต้องเกี่ยวภาระต่างๆนั่นเอง จึงทำให้เกิดผลเสียของร่างกายจึงทำให้หัวใจของเราเต้นแรงที่ผิดปกติอย่างนี้เป็นต้น และทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็ง รวมไปถึงอาการเกี่ยวกับการปากแห้ง

รวมถึงการทำให้กระเพาะอาหารของเราเกิดอาการหยุดชะงักและทำให้ส่งกรดในกระเพาะอาหารของเราเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง และเมื่อทำให้อาหารปั่นป่วนในช่วงท้องรู้สึกอาการคลื่นไส้หรือก็โรคเครียดต่างๆทำให้เกิดเป็นการเครียดลงกระเพาะอย่างนี้นั่นเอง

     สาเหตุของการที่ทำให้เราเกิดเครียดลงกระเพาะนั้น เกิดจากความเครียดของเราสะสมขึ้นจึงทำให้เกิดระบบประสาทของเราไปกระตุ้นต่อมฮอร์โมนที่มีของในร่างกายทำให้เกิดมีผลคุณมากค่ะซึ่งส่งผลให้ร่างกายเรามันตื่นตัวตลอดเวลา และทำให้ไปกระตุ้นกระเพาะอาหารให้หลั่งน้ำย่อยออกมาพี่มากกว่าปกตินั่นเองจนทำให้เกิดอาการระคายเคือง ในกระเพาะอาหารของเราและลำไส้ ของเราเกิดการหดตัวมากขึ้นเช่นกันซึ่งทำให้เกิดอาการของการปวดทรมานเป็นอย่างมาก

    อาการที่ทำให้เครียดลงกระเพาะนั้นก็คือ

อาการคลื่นไส้ร่วมกับอาการเสียดหน้าอกหลังจากที่เรารับประทานอาหารไปสักครู่นึงนั่นเอง

     มีอาการปวดหลังหลังจากที่เรารับประทานอาหารไปแล้วประมาณซัก 2-3 ชั่วโมงอย่างนี้เป็นต้นซึ่งกระเพาะอาหารของเรารู้สึกว่ากระเพาะอาหารเริ่มที่จะเป็นการย่อยอาหารของเรานั่นเองซึ่งทำให้มีอาการปวดหลังอย่างนี้เป็นต้น

       อาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือว่าแน่นท้อง  อาการเหล่านี้เราจะรู้สึกได้มากในขณะที่เรากินอิ่มหรือว่าแน่นท้องมากจนเกินไปจนทำให้เกิดอาการของการเรอเปรี้ยวออกมา รวมไปถึงการที่การย่อยอาหารในกระเพาะของเราเกิดอาการแปรปรวนอย่างนี้เป็นต้นเกิดจากการที่เรารีบรับประทานอาหารมากเกินไปหรือว่ากินเร็วกลืนอาหารเร็วอย่างนี้เป็นต้น รวมไปถึงการที่เรากินน้ำมากๆในขณะที่เรากำลังรับประทานอาหารอยู่นั่นเองซึ่งถ้าเกิดเป็นอย่างนี้เราควรที่จะเปลี่ยนนิสัยในการกินอาหารนั่นเองเพราะว่าถ้าเรายังฝืนทำอยู่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการของเครียดลงกระเพาะได้เหมือนกันนั่นเอง

      อาการปวดท้องหรือมวนท้องอาจจะทำให้ทุเลาลงเมื่อเราไปเข้าห้องน้ำหรือว่าเราเกิดอาการอุจจาระนั่นเองและเมื่อเราถ่ายออกมานั้นก็จะทำให้อาการที่เรามีความรู้สึกว่าเราปวดท้องหรือมวนท้องอยู่ในขณะนั้นจะมีอาการที่หายไปนั่นเองเกิดจากการที่เราได้ไปถ่ายอุจจาระออกมาแล้วนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อายุที่เพิ่มมากขึ้นรูขุมขนต้องขยายขึ้น

 หลายๆคนกำลังเจอปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของรูขุมขนที่มีขนาดที่ขยายกว้างมากขึ้นโดยที่เมื่อก่อนตอนที่เรายังอยู่ในช่วงของวัยรุ่นเราไม่เคยเจอปัญหาเกี่ยวกับรูขุมขนที่ขยายใหญ่ขึ้นแต่ทำไมพอเราเริ่มมีอายุที่เริ่มมากขึ้นกลับมีรูขุมขนที่ขยายกว้างมากขึ้นจนทำให้เรารู้สึกได้ว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องรูขุมขน และที่เราจะต้องเจอเกี่ยวกับอาการรูขุมขนที่กว้างนั้นก็เกิดมาจากการที่ผิวของเรา

มีคอลลาเจนที่ลดน้อยลงจึงทำให้ความเต่งตึงฟื้นฟูเหล่านี้ซึ่งทำให้รูขุมขนมีการขยายกว้างมากขึ้นเพราะเป็นไปตามสภาพและกาลเวลาของเราเพราะเรายิ่งอายุเยอะอาการเกี่ยวกับผิวที่หย่อนคล้อยก็ต้องตามมาดังนั้นสิ่งที่เราต้องเจออย่างแน่นอนคือรูขุมขนกว้างและอีกเรื่องนึงก็คือการที่เรามีฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปที่ร่างกายของเราจะต้องมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมา

และแต่ที่เราด้วยมีความเป็นฮอร์โมนเพศชายสูงก็เลยทำให้ผิวพรรณของเราเริ่มมีความหยาบกร้านและเริ่มที่จะมีผิวมันมากขึ้นและเมื่อมีผิวมันก็จะต้องมีรูขุมขนที่กว้าง และแน่นอนว่าถ้าใครยิ่งปล่อยเอาไว้ก็ต้องทำให้สาวๆหลายๆคนเกิดความอยากที่จะทำให้รูขุมขนของเรามีความกระชับไม่อยากที่จะเป็นคนที่สูงวัยและเรามาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ช่วยทำให้รูขุมขนของเราเล็กลงและกระชับมากยิ่งขึ้น

  • ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ AHA   การที่เราใช้ส่วนผสมที่มี AHA นั้นคือเป็นการที่เราจะทำการขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกและเราจะทำการฟื้นฟูให้เซลล์ผิวที่อยู่มีความที่จะให้เซลล์ผิวที่ดีสมัครขึ้นมาซ่อมแซมและเมื่อเราใช้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มี AHA จะช่วยทำให้รูขุมขนที่กว้างกับมีความกระชับมากยิ่งขึ้น
  • ลดความมัน แน่นอนว่าใครที่ มีใบหน้าหรือเป็นคนที่มีผิวมันจะต้องเจอเกี่ยวกับเรื่องของรูขุมขนที่ขยายใหญ่ขึ้นดังนั้นการที่เราลดความมันบนใบหน้าลงได้ก็จะช่วยทำให้รูขุมขนของเรามีการให้รูขุมขนเล็กลงได้โดยเป็นการที่เราหาครีมหรือผลิตภัณฑ์ที่ดีบางยี่ห้อเพื่อที่จะเอามาบำรุงเพื่อที่จะไม่ให้ใบหน้าของเรามีความมันและการที่เราเลือกที่มี SPF อย่างน้อย 15-30 ก็จะช่วยให้เราควบคุมเกี่ยวกับความมันบนใบหน้าและก็จะทำให้รูขุมขนไม่ขว้างขึ้น
  • การใช้น้ำเย็นช่วยกระชับรูขุมขน อาจจะมีหลายๆคนเป็นการที่นำน้ำแข็งมาประคบเพื่อที่จะช่วยลดเกี่ยวกับรูขุมขนที่กว้างขยายใหญ่มากขึ้นการที่เราใช้น้ำเย็นชำระล้างทำความสะอาดใบหน้าของเราทุกเช้าช่วยลดในเรื่องของการผลิตน้ำมันบนผิวใบหน้าของเราได้อีกทั้งยังทำให้รูขุมขนมีขนาดที่เล็กลงไปอีกด้วยนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

วิธีลดปัญหาการนอนไม่หลับ 

       เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยประสบปัญหากับตัวเองมาบ้างเกี่ยวกับเรื่องของโรคนอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับนั้นก็ทำให้คนที่นอนไม่หลับนั้นทรมานทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมากเลยทีเดียวดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับโดยจะดูจากสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบร่างกายของเรานั้นจะมีผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการ การจัดการกับสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวของเราเพื่อให้เรานั้นหมดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนไม่หลับ

        เชื่อหรือไม่ว่านอกจากเรื่องของความเครียดแล้วสิ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับก็อาจจะมาจากสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเราก็เป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแวดล้อมในห้องนอนบรรยากาศในห้องนอนรวมถึงกิจกรรมที่เราทำก่อนนอนล้วนแต่เป็นปัจจัยหลักในการที่ทำให้เรานั้นนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกันซึ่งอันดับแรกเราต้องมาดูเกี่ยวกับเรื่องของห้องนอนของเราก่อน

โดยเฉพาะเตียงนอนที่เรานอนอยู่ในทุกๆคืนนั้นมีผลต่อการนอนของเราหรือไม่เพราะบางคน มีการจัดเตียงนอนเอาไว้ไม่เหมาะสมสำหรับการนอนเช่นคนส่วนใหญ่มักจะมีการนำทีวีมาไว้ในห้องนอนซึ่งเมื่อเราเปิดทีวีก็จะทำให้เรานั้นมัวแต่ห่วงที่จะดูทีวีและลืมการนอนไปเลยดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือห้องนอนของเราไม่ควรนำทีวีมาวางไว้อีกครั้งบรรยากาศในห้องนอนก็ควรจะมีการปรับเกี่ยวกับแสงสว่างในห้องนอนเส้นแสงสว่างที่สอดต้องเข้ามาจากภายนอก

เข้ามาภายในห้องนอนของเรานั้นควรจะมีการนำผ้าม่านบังแสงสว่างนั้นให้แสงสว่างมีการส่องเข้ามาให้น้อยที่สุดเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้นเพราะเมื่อใดก็ตามที่แสงสว่างในห้องนอนมีมากจนเกินไปก็จะทำให้เรานั้นไม่อยากนอนหลับนั่นเองการที่เราเปิดไฟเพียงแค่เล็กน้อยไม่สว่างมากเกิน

จะทำให้เราง่วงนอนเร็วขึ้นที่สำคัญควรมีการปรับอากาศในห้องนอนให้มีความสดชื่นเช่นอาจจะปลูกต้นไม้ที่ปล่อยออกซิเจนในช่วงเวลากลางคืนหรืออาจจะมีการใช้น้ำหอมกลิ่นอโรม่าช่วยทำให้บรรยากาศในห้องนอนนั้นรู้สึกสดชื่นทำให้เราผ่อนคลายและนอนหลับสบายนั่นเองและที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดก็คือเมื่อเราเข้ามาในห้องนอนแล้ว

ให้ปิดโทรศัพท์มือถือทันทีงดการเล่นโทรศัพท์มือถือ งดเข้าไปเช็คข้อมูลในโซเชียลต่างๆหากทำได้วิธีการนี้ก็จะทำให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้โดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลยทีเดียวซึ่งวิธีการนี้เป็นวิธีการทางธรรมชาติที่ง่ายมากและใครๆก็สามารถทำได้

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เล่าประสบการณ์จริง การลดความอ้วนที่ได้ผล

เราเป็นคนหนึ่งเลยที่พยายามลดน้ำหนัก มาทั้งชีวิต แต่ทำแล้วลดน้ำหนักได้ ลดแล้วน้ำหนักก็ขึ้นบ้าง คือ มันไม่เคยคงที่และอยู่กับเรายาวเลย เราคิดว่าเราทำถูกวีธีแล้วแต่ก็ไม่ถูก เพราะจนถึงรอบล่าสุดเราถึงรู้ว่าเราลดน้ำหนักแบบไหนแล้วเห็นผลและไม่เด้งกลับมาอีก วันนี้เรามาบอกเทคนิคการลดที่ทำแล้วดีและเห็นผลมาบอกละ

เราเริ่มด้วยการหันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ต่อเนื่องเราทำแบบนี้ทุกๆวัน โดยเริ่มทำตอน 10 โมงเช้า  และหยุดกินก่อน 6 โมงเย็น ทำต่อเนื่องมาเป็นเดือนๆ และเราก็ลดไขมันได้ และลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเรามีเทคนิคการลดน้ำหนักระหว่างการทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ด้วยนะ  เราไปดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง

ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาว หลังตื่นนอนทุกเช้า เพราะมันช่วยล้างลำไส้และช่วยดีท๊อกซ์ และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นมากเลย แถมดื่มแล้วรู้สุกสดชื่นร่างกายตื่นเลยละ

กินมื้อเช้าในทุกๆวัน เราเลือกกินอาหารในทุกๆเช้า โดยกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก และมันทำให้ระหว่างวันเราไม่ค่อยหิวอีกด้วย โดยเน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี 

คารโบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เราเลือกกิน คือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันม่วง

โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การที่บางครั้งเราหิวหรืออยากกินนู้นนี่ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเราขาดวิตามินและเกลือแร่ และร่างกายนั้นต้องการให้เรากิน ซึ่งเราไม่รู้หรอก เราก็นึกว่าเราหิวข้าว ดังนั้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยลดการกินจุกจิกหรือหิวโดยไม่รู้สาเหตุได้นะ 

ลดของหวาน การที่เรากินของหวานนั้นทำให้เราได้แคลอรี่โดยไม่จำเป้นเลย ดังนั้นเราควรจะเลิกกินของหวาน ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชานม ที่หวานมัน ชานมไขมุก บิงซู อาหารหวานเหล่านี้เลิกเถอะ เราลดแล้วผอมลงเร็วเลย

ลดของทอด หรือเลิกไปเลย เราเลิกกินของทอดๆ เลย เพราะว่ามันทำให้เราได้แคลอรี่เยอะและต้องใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากเลยละ

พักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้พักผ่อนหรือดื่มน้ำได้เพียงพอจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักลงเร็วขึ้นจริงๆนะ

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

วิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่ต้องทำงานจอยกลางคืน เพื่อนๆ คนที่ทำงานกลางคืนนั้นต้องเจอ กับอ้วนขึ้นบ้าง น้ำหนักขึ้นบ้าง เพราะส่วนมากคนทำงานกลางคืน กินเสร็จก็คงจะทำอะไรต่อมากไม่ได้ ไม่แปลกเลยที่จะอ้วนขึ้น วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันเพื่อช่วยให้คนทำงานกลางคืนลดน้ำหนักได้ง่ายหรือ ไม่ต้องอ้วนขึ้นอีกมาฝากกัน เรามาดูกันเลย ว่ามีวิธีอะไรบ้าง

หันมาทำอาหารกินเอง

เพื่อนๆที่ต้องทำงานตอนกลางคืน ควรจะหันมาทำอาหารกินเองนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หันมากทำอาหารกินเองจะช่วยทำให้เพื่อนๆ สามารถควบคุมอาหารได้ ไม่ว่าจะ หวาน เค็ม หรือ มัน ก็สามารถเลือกปรุงอาหารให้ตัวเองได้ โดยเน้นการต้ม นึ่ง ย่าง และควบคุมความมันของอาหารได้ด้วย จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ยาก

เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การที่เพื่อนๆ ต้องทำงานดึกขนาดนั้น หากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วละก็ จะทำให้เพื่อนๆ อ้วนได้ง่ายเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้นะ แนะนำว่า เน้นเป็นการกนผักหรือผลไม้ ก็ได้นะ จะได้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วยนะ

ควบคุมปริมาณอาหารให้ดี

การที่เราต้องทำงานดึก นอกจากเราจะต้องทำอาหารเอง เพื่อให้ได้กินอาหารทีดีหรืออาหารคลีนแล้วนั้น ก็ต้องหันมาควบคุมปริมาณอาหารให้ดี เพราะถึงการกินอาหารที่ดีในจำนวนที่มาก แล้วละก็ อ้วนได้ง่ายและลดน้ำหนักไม่ได้แน่ๆ

หาเรื่องขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะ

เพราะยิ่งต้องทำงานการคืน ก็ต้องหันมาขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้เผาผลาญพลังงานโดยรวมต่อวันมากขึ้น จะได้ไม่อ้วนง่ายจากการที่บางครั้งเราต้องกินอาหารตอนกลางคืน ดังนั้นเราควรจะคุมแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้ดีนะ

ลดน้ำตาลหรือของหวาน รวมไปถึงของทอด ของมัน

การที่เราต้องทำงานตอนกลางคืน ยิ่งต้องระวังเรื่องน้ำตาลหรือของหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชาหวานมัน หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะการที่เรากินน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายมากๆ รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการทอดต่างๆ หรือของมันๆ ด้วยนะ

เวลานอนพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ

การนอนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนอยู่ดีนะ เพียงแต่เพื่อนๆ จะต้องปรับเวลาและพักผ่อนให้ได้เพียงพอและการนอนแต่ละครั้งก็ควรจะมีประสิทธิภาพด้วย จะได้ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือไม่อ้วนขึ้นอีก

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ

วิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย ไม่ทรมานอีกด้วย

หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น เรามีวิธีการช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆนั้นลดน้ำหนักง่าย ไม่ทรมานด้วยนะ เราไปดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

เวลากินอย่าทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย

หลายๆคนเลยที่ติดการกินและชอบทำอย่างอื่นไปด้วย ไม่ว่าจะดูทีวี เล่นมือถือ หรือ ทำงานหน้าคอมไปด้วย เป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะว่าเวลาที่เรากินแล้วเราทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วยจะทำให้เรากินอาหารมากโดยไม่รู้ตัวด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะโฟกัสที่อาหารเวลาเรากินนะ แล้วเราจะไม่เผลอกินเยอะไปด้วยนะ

หาเครื่องนับเก้ามาใช้ในแต่ละวัน

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนั้น ควรจะขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นเอง ดังนั้นเราควรจะหาเครื่องนับก้าวค่อยเตือนให้เราได้ขยับร่างกายได้เยอะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน หรือ เพื่อกระตุ้นให้เราได้ลุกไปขยับร่างกายมากขึ้น เพราะเดี๋ยวนี้เองก็มีเครื่องนับก้าวที่จะช่วยกระตุ้นให้เราได้ขยับหรือเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นนะ อุปกรณที่ใช้นับ อาจจะเป็น Smart watch หรือ app ในมือถือเราก็ได้ ลองหามาใช้ดูนะ จะช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้ดีขึ้นด้วยนะ

กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

อาหารที่ดี จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะการกินอาหารที่มีประโยชน์อย่าง โปรตีนดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติด อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตดี ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก หรือ ถั่วต่างๆ เป็นต้น และเพื่อนๆก็ยังควรจะกินผักและผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ จะได้ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนละ

ดื่มน้ำเปล่าเย็น ช่วยลดความอ้วนได้

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำนั้นดีอยู่แล้ว แต่การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายเราทำงานมากขึ้นในที่นี้ก็คือ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขึ้น เพราะว่าการกินน้ำเย็นเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องปรับอุณหภูมิน้ำที่เพิ่งดื่มไป อยู่ในอนุหภูมิเดียวกับร่างกาย เลยทำให้การดื่มน้ำเปล่าเย็นนั้นไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญนั้นเอง 

นอนให้เยอะ แต่ต้องนอนก่อน 22.00 น. นะ

การนอนนั้นสำคัญและควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และร่างกายจะหลั่งโกรทฮฮร์โมนได้ดี ในช่วงเวลา 23.00 – 02.00 น. นั้นเอง และจะไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีสุดๆ ไปเลยละ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ผลกระทบที่จะตามมาและเกิดขึ้นกับร่างกาย

          แน่นอนว่าคนทุกคนนั้นย่อมเคยพบกับปัญหาความเครียดเหมือนกันหมดไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตามแต่แต่ความเครียดของคนแต่ละคนนั้นไม่เท่ากันบางคนเครียดแม้แต่เรื่องเล็กน้อยเรื่องของอาหารการกินเพียบไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีในแต่ละวันหรือบางคนก็เครียดเกี่ยวกับเรื่องของหน้าที่การงานเรียกในเรื่องของการหาเงินมาใช้จ่ายในแต่ละวัน

ซึ่งความเครียดนั้นเมื่อมีการสะสมมากๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียวเรามาดูกันว่าถ้าหากเราเครียดแล้วสิ่งที่ตามมาที่จะทำให้เรารู้และส่งผลกระทบกับร่างกายของเรานั้นมีอะไรบ้าง

        อย่างแรกเลยถ้าหากเราเครียดมากๆแล้วเราก็จะสามารถสังเกตได้เลยว่าคอของคุณจะแห้งนั่นก็เพราะว่าเมื่อเรามีความเครียดขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณที่ลำคอของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงไปซึ่งบริเวณนี้จะมีการหดตัวลงและน้ำที่เคยหล่อเลี้ยงอยู่ตรงบริเวณลำคอของเรานั้นก็จะหายไปทำให้เรานั้นมักจะมีการพบปัญหาเรื่องของการกลืนน้ำหรือการกลืนอะไรลงลำคอ

ข้างลำบากเลยทีเดียวเรียกได้ว่าเครียดจนลำคอแห้งผากนั่นเองอีกอย่างที่จะส่งผลกระทบหลังจากที่เราเกิดความเครียดแล้วนั่นก็คือผิวหนังของเราจะมีเหงื่อออกค่อนข้างเยอะมากกว่าปกติถึงแม้ว่าตรงจุดที่เราอยู่นั้นจะไม่มีอากาศร้อนมากก็ตามแต่บางคนเวลาที่เครียดแล้วทั้งใบหน้าและลำตัวก็จะเป็นสีแดงซึ่งไม่ใช่เกิดจากความเขินอายแต่อย่างใดแต่เกิดจากความ กล้ามเนื้อภายในร่างกายควรเกิดอาการเกร็งมากเกินไปนั่นเอ

การสังเกตได้แล้วว่าใครก็ตามที่มีความเครียดอยู่เป็นประจำผิวพรรณนั้นจะไม่ผ่องใสจะหมองคล้ำและแน่นอนว่าคุณสังเกตหน้าตาได้เลยว่าคนที่มีความเครียดมากๆมักจะหน้าแก่เกินวัยอีกทั้งความเครียดยังส่งผลกระทบไปถึงระบบการทำงานของหัวใจอีกด้วยโดยเรามักจะได้ยินว่าเวลาที่คนเครียดมากๆนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันก็เป็นไปได้

ซึ่งความเครียดมีผลทั้งหัวใจและยังส่งตรงไปถึงระบบการทำงานของกระเพาะอาหารและสมองอีกด้วยเรียกได้ว่าทุกสัดส่วนในร่างกายของคนนั้นจะได้รับผลกระทบทั้งหมดหากคุณมีความเครียดขึ้นมาดังนั้นหากมีเรื่องไม่สบายใจเลยอาร์มผ่อนคลายด้วยการหาที่เงียบสงบแล้วค่อยๆคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือจะนั่งสมาธิสวดมนต์ก็ได้จะช่วยให้ความเครียดของคุณลดน้อยลงไปได้และเมื่อความเครียดลดน้อยลงคุณก็จะสามารถขจัดกับปัญหาที่ทำให้คนเกิดความเครียดได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์