หมวดหมู่: สุขภาพ

ปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะภาวะเลือดจาก ซึ่งคนมักที่จะมองว่าภาวะนี้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ ทำให้ไม่มีใครมีความกังวลต่อปัญหาที่เกิดขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าภาวะเลือดจาง เป็นหนึ่งในปัญหาที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เนื่องจากว่าเป็นปัญหาสุขภาพร่างกาย แถมยังอาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ร่างกายเรามีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

เคล็ดลับการำรุงเลือด โดยเฉพาะการบำรุงเลือด ซึ่งสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการบำรุงเลือดมีมากมายหลายวิธีเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก และโปรตีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ก็สามารถหาได้จากการทานผลไม้ และเรียกได้ว่าเป็นอาหารท่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่กำลังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโณคเลือดจาง และอยากที่จะบำรุงเลือดให้กลับมาเป็นปกติวันนี้เราก็จะมาแนะนำผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำ นอกจากจะช่วยบำรุงเลือดได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย จะมีผลไม้ชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

กล้วย อย่างที่เราทราบกันดีว่ากล้วย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ก็มักที่จะนิยมรับประทานกล้วน เนื่องจากว่ากล้วยจะอุดมไปด้วยพลังงานที่สูงมาก ทั้งยังมีเส้นใยอาหารอีกด้วย นอกจากนี้กล้วยยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือดของเราได้อีกด้วย และยังมีส่วนสำคัญในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายบางชนิดได้อีกด้วย

 แก้วมังกร ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นเพียงแค่บางฤดูกาลเท่านั้น และยังเป็นผลไม้ที่คนลดน้ำหนักนั้นนิยมทานกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากมักส่วนช่วยการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แก้วมังกรยังถือว่าเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำวานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เนื่องจากแก้วมังกรอุดมไปด้วยธาตุเหล็กปริมาณมาก จึงสามารถช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดขิงเราได้นั่นเอง 

แตงโม เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าผลไม้ชนิดนี้นอกจากจะเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายของเราได้แล้ว ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี ทำระบบการทำงานต่าง ๆ ทานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้แตงโมยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการตายของกล้ามเนื้อหัวใจ และช่วยในการป้องกันไม่ให้หลอดเลือดของเราเกิดการแข็งตัวได้นั่นเอง 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

อาหารขยะเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์มาก หรือเป็นอาหารที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการที่น้อย และยังมีแคลอรี่ที่สูงด้วย

ทำไมอาหารขยะถึงเป็นอาหาร โดยที่อาหารขยะนั้นจะมีส่วนประกอบของ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโซเดียมอยู่ในอาหารมาก เช่นอาหารจำพวก ของหวาน ของทอด ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง และน้ำอัดลมเป็นต้น ซึ่งในการที่เราได้มีการกินอาหารที่เป็นอาหารขยะเข้าไปมากนั้นก็อาจจะทำให้เรามีการเกิดขึ้นของโรคต่างๆ หรือจะทำให้เราได้มีสุขภาพที่แย่ลงได้ และจะมีโรคต่างๆที่มีการเกิดขึ้นโ

ดยที่เรามีการกินอาหารขยะเข้าไปมากจะมีโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน และโรคหัวใจเป็นต้น ซึ่งจะมีส่วนที่จะเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของเราได้มีการสะสมของ โซเดียม คาร์โบไฮเดรตที่เป็นชนิดที่ไม่ดี และไขมัน จำนวนที่เยอะมากๆอยู่ในร่างกายของเรา ซึ่งจะเป็นการสะสมที่เป็นการส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในระยะที่ยาว โดยที่สารอาหารในอาหารขยะจะมีสารอาหารดังนี้

1.คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตนี้จะสามารถแบ่งได้อีก2ประเภท ซึ่งจะมี คาร์โบไฮเดรตที่เป็นเชิงเดียว และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเชิงซ้อน และคาร์โบไฮเดรตทั้ง2ชนิดนี้นั้น จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราจะสามารถพบได้จากการกินของที่แตกต่างกันไป โดยที่คาร์โบไฮเดรตทั้ง2ชนิดนี้จะมีความแตกต่างกันดังนี้

1.1 คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร้างกายของเราสามารถที่จะทำการย่อยได้ง่าย ซึ่งร่างกายของเราจะมีการดูดซึมเข้าสู่เลือดของเราได้อย่างมีความรวดเร็วมากๆ โดยที่ร่างกายของเราจะมีการดูดซึมเข้าไปในรูปแบบของน้ำตาลกลูโคส และเมื่อเราได้มีการกินที่มากจนเกินไปจะทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถที่จะมีการเผาผลาญพลังงานของน้ำตาลได้หมด

1.2 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราจะสามารถทำการพบได้จากการที่เรามีการกิน ถั่ว ข้าว ผัก และธัญพืชต่างๆเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นชนิดที่ดีมากๆและเป็นสิ่งที่มีคุณค่าของอาหารของเราที่มีความสูงมากๆอีกด้วย

2.ไขมัน

ไขมันที่เราจะมีการพบได้จากการที่กินอาหารขยะนั้น จะเป็นไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากๆ เพราะว่าไขมันที่เราจะมีการพบจะเป็นไทมันทรานส์สังเคราะห์ ที่เป็นไขมันที่จะทำให้ค่าคอเลสเตอรอลชนิดดีที่อยู่ในร่างกายของเรามีการลดลงไป และยังมีการทำให้ค่าของคอเลสเตอรอลที่เป็นค่าที่ไม่ดีที่อยู่ในร่างกายของเรามีการเพิ่มอย่างเป็นจำนวนมากอีกด้วย

3.โซเดียม

เป็นส่วนประกอบของเกลือที่ได้มีการกินกันอยู่อย่างประจำ ซึ่งจะทำให้เราสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากมาย เช่นการที่ทำให้ร่างกายของเรามีค่าความดันโลหิตที่อยู่ในระดับที่ปกติ ทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดการสูญเสียน้ำ แต่ในการที่เราได้มีการกินมากไปจะทำให้เรามีการเกิดอาการบวมน้ำ หงุดหงิดง่าย อึดอัดเป็นต้น

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

กินอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไวจริงๆนะ

     เพื่อนๆและสาวๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราอยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่ไม่เคยใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เลย เลือกแค่กินอะก็ได้ กินแค่น้อยๆ เอาแค่นั้นพอ เพื่อนๆและสาวๆ อาจจะยังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ก็จริงนะ แต่มันจะลดในแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวละ ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดีต้องใส่ใจเรื่องการกินด้วยนะ วันนี้เราเลยจะบอกวิธีการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารคลีนกันละ 

-เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เพื่อนๆและสาวๆที่ติดการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จะต้องหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีนะ อย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ต่างๆ เพราะว่าการที่เรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีๆ จะทำให้เราอิ่มท้องนาน เพราะกระบวนการปล่อยน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะใช้เวลาและค่อยๆปล่อยพลังงานให้เราและเราจะไม่หิวบ่อยนั้นเอง

-เน้นการเลือกกินโปรตีนให้มาก ในช่วงลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าการกินโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานและเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายด้วยนะ เน้นการเลือกกินโปรตีนลีนๆ อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและการมีกล้ามเนื้อเพียงพอจะช่วยทำให้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

-ปรุงอาหารให้น้อยหรือใช้เครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดความอ้วน ต้องหันมาใสใจเรื่องการปรุงอาหารด้วยนะ เพราะว่าการปรุงอาหารที่ดี หรือ ปรุงแบบอาหาคารคลีน คือการปรุงให้น้อยนั้นเอง จะเน้นการใส่เกลือหรือพริกไทยเป็นหลัก หรือบางคนอาจจะใช้เครื่องปรุงต่างๆ บ้าง แต่ให้เลือกเป็นเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ ที่ลดโซเดียม ลดน้ำตาลแล้วนะ 

-ไขมันดี ก็ยังต้องกินนะ

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากลดไขมัน ก็เลยกลัวการกินไขมัน ซึ่งนั้นคือเรื่องที่เข้าใจผิดนะ หากเราต้องการลดไขมัน เรายังต้องกินไขมันอยู่นะ เพียงแต่เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาเลือกกินไขมันดีนั้นเงอเพราะว่าการกินไขมันดี จะช่วยทำให้ร่างกายเรายังมีผิวพรรณที่ดี มีข้อต่อที่แข็งแรงและยังเป็นตัวช่วยลดไขมันไม่ดีให้กับร่างกายอีกด้วยนะ 

-ผักและผลไม้ก็ต้องกินด้วยนะ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอม ยังต้องใส่ใจการกินผักและกินผลไม้ด้วยนะ เพราะว่าการกินผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารครบถ้วนนั้นเอง ในส่วนของผลไม้เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลือกกินผลไม้ไม่หวานนะ

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

เทคนิคข้อแรกนั่นก็คือ น้ำตาล คีย์ของการลดน้ำตาลคืออะไรก็คือถ้าเราทานน้ำตาลเยอะๆเรื่องของอินซูลินที่พุ่งออกมาเพราะว่าเวลาที่เรารัยประทานน้ำตาลเข้าไป อินซูลินมันจะพุ่งออกมาเพื่อคุมระดับน้ำตาลในเลือดไอ้ตัวอินซูลินที่มีการสไปค์กิ้งหรือพุ่งขึ้นเร็วๆ พวกนี้ก็จะทำให้เรามีไขมันสะสมที่หน้าท้องเยอะ

เพราะฉะนั้นการรับประทานน้ำตาลให้น้อยให้น้อยคือง่ายๆเลยว่าถ้าท่านขี้เกียจคำนวณปริมาณของน้ำตาลเลยคือง่ายๆทั้งวัน

ท่านไม่ต้องเติมน้ำตาลอะไรเลยง่ายๆเลย เพราะอะไร เพราะว่าปกติอาหารที่เราทานอาหารที่ปรุงแต่งมาในปัจจุบันที่เราไปซื้อมาทานมันก็มีน้ำตาลมากพออยู่แล้ว ดังนั้นแล้วการที่จะปรุงน้ำตาลเติมเข้าไปในกาแฟการที่จะปรุงน้ำตาลเติมไปในก๋วยเตี๋ยวการที่จะกินน้ำจิ้มที่มีความหวานากๆเราก็ต้องลดลงหน่อย

เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง คราวนี้สารพวกทดแทนความหวานได้ไหมก็ต้องบอกว่าสารทดแทนความหวานโดยตัวของมันนั้นไม่มีแคลอรี่คือถ้าเทียบกับน้ำตาลเป้งๆเลยคือก็ดีกว่าแต่ไม่มีแคลอรี่แต่ถามว่ามันดีจริงหรือเปล่าก็ต้องบอกแบบนี้ก่อนว่าถ้าเราทานสารที่ทดแทนความหวานเราจะติดหวานแล้วตัวอินซูลินบางทีมันก็ไม่รู้หรอกว่าเป็นน้ำตาลจริงหรือว่าเป็นสารทดแทนความหวานมันก็ออกมาเหือนเดิม

ซึ่งมันก็จะทำให้เราที่เรียกว่ามีไขมันสะสมอยู่ที่ห่วงยางเพราฉะนั้นจะเป็นสารทดแทนความหวานหรือไม่ทดแทนความหวานหรือเป็นน้ำตาลปกติถ้าลดได้จะยิ่งดีถ้าลดไม่ได้จริงๆสารทดแทนความหวานเป็นทางเลือกโอเคแต่ถ้าท่านไม่ทานอะไรหวานๆสักพักนึงสิ้นท่านจะไวกว่าเดิมเราจะทานอาหารที่เคยมีรสจืดและก็มีรสชาติได้ดีกว่าเดิมแล้วก็จะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นนั่นเอง

เทคนิคข้อที่สองก็คือ ลดไขมันเลว อันนี้คือประเด็นเลย เราจะไม่ไปลดไขมันดีเราจะเพิ่มไขมันนดีแต่เราจะลดไขมันเลวเพราะฉะนั้นต้องรู้ก่อนว่าไขมันเลวมีอะไรบ้าง

ไขมันเลวนี้ตัวเด็ดๆเลยก็คือทรานส์แฟตแล้วก็ไขมันอิ่มตัวนิสัยไม่ค่อยดีเท่าไหร่ไขมันดีคือกลุ่มไขมันไม่อิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัว  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ    จะมีอยู่ในพวกน้ำมันมะกอกแล้วก็จะมีในพวกอะโวคาโดในพวกปลาแซลมอนปลาทะเลลึกไขมันพวกนี้เป็นไขมันดีหรือมีในพวกถั่วพวกนี้ทานได้ระดับที่เหมาะสมมากไปก็ไม่ได้บางคนกินมหาศาล

เพราะว่าพวกนี้แคลอรี่สูงแต่ว่าเป็นไขมันดีมันจะไล่ไขมันเลวออกจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงทั้งน้ำหนักแล้วก็ควบคุมได้แล้วก็มีความสุขภาพเราก็ดีด้วย

ลักษณะของการปวดหัวเข่า หัวเข่าบวม หัวเข่าอักเสบ เดินแล้วมีเสียงกึกๆในข้อหัวเข่า ไม่อาจจะยืดหรือเหยียดขาได้เต็มที่ และก็การเดินขึ้นลงบันไดที่สามารถทำได้ยาก บางทีอาจเป็นอาการเตือนของโรคข้อหัวเข่าเสื่อม (Knee Arthritis) ที่มีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยง ตัวอย่างเช่น อายุที่มากเพิ่มขึ้น การที่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การได้รับแรงกระแทกบ่อยๆที่ข้อหัวเข่า

การเกิดอุบัติเหตุที่รอบๆข้อหัวเข่ารวมทั้งกรรมพันธุ์ ถ้าเกิดผิวของข้อหัวเข่าได้รับความเสื่อมโทรมอย่างหนักจากการอักเสบของข้อหัวเข่าหรืออุบัติเหตุ เราจะรู้สึกเจ็บปวดเวลาเดินหรือขึ้นลงบันได ถ้าเกิดมีความเสื่อมโทรมร้ายแรงขึ้นจะรู้สึกเจ็บปวดถึงแม้ขณะนั่งหรือนอน

ทำไมเราจึง ปวดเข่า การดูแลและรักษาอาจจะเริ่มจากเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้งานของหัวเข่า การกินยาแก้การอักเสบ หรือการใช้ไม้เท้าช่วยประคองในการเดิน โดยเป็นการผ่าตัดตัดส่วนที่ได้รับความเสี่ยงหายออกแล้วใส่ผิวใหม่ที่เรียบมัน ซึ่งทำมาจากโลหะแล้วก็พลาสติกเข้าไปแทน เพื่อหัวเข่ากลับไปใช้งานได้ดังเดิมอีกครั้ง

โดยเป็นการผ่าตัดตัดส่วนที่ใช้งานไม่ได้ออกแล้วก็ทำการใส่สิ่งใหม่เข้ามาทดแทนส่วนที่เสียหาย ซึ่งจะเป็นโลหะแล้วก็พลาสติกเข้าไปแทน เพื่อหัวเข่ากลับไปใช้งานได้ดังเดิมอีกครั้ง โดยมีการวิวัฒนาการผ่าตัดเปลี่ยนแปลงข้อหัวเข่าเทียม ทั้งยังในด้านแนวทางการผ่าตัด และก็สิ่งของข้อเทียมที่ใช้ ทำให้การผ่าตัดมีคุณภาพสูง คนไข้สามารถฟื้นตัวได้ไวขึ้น สามารถกลับไปดำเนินชีวิตได้ตามปกติ

ทำไมจึงปวดเข่า

• ที่มาของการปวดหัวเข่าที่พบมากที่สุดหมายถึงสภาวะข้อหัวเข่าอักเสบ ที่อาจเป็นเพราะสภาวะข้อหัวเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบเรื้อรัง อย่างเช่น รูมาตอยด์ แล้วก็การอักเสบจากอุบัติเหตุ
• ข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis)
• มักกำเนิดในคนไข้แก่กว่า 50 ปี มีสาเหตุจากการเสื่อมของผิวกระดูกอ่อนและก็หมอนรองกระดูก ทำให้กระดูกที่แข็งและไม่เรียบมีการเสียดสีกัน ส่งผลให้เกิดเสียงเวลาขยับหัวเข่า มีลักษณะอาการปวด แล้วก็ขัดข้องเวลางอเข่า
• ข้ออักเสบเรื้อรัง
• ที่พบมากหมายถึงข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งข้ออักเสบเรื้อรังทำให้เยื่อห่อหุ้มข้ออักเสบหนาตัวขึ้น มีการเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อเยอะขึ้น ส่งผลให้หัวเข่าบวมแดง และในการที่มีการอักเสบนานจะก่อให้ส่วนกระดูกได้รับความเสียไปลายไป
• ข้ออักเสบจากอุบัติเหตุ
• กระดูกอ่อนผิวข้อเสียหายจากการเกิดอุบัติเหตุ ที่ได้รับแรงกระแทกที่ร้ายแรง หรือจากการแตกหักของกระดูกรวมทั้งกระดูกอ่อน ที่ส่งผลทำให้ผิวข้อเสียไม่เรียบ

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ยาช่วยในการนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเป็นสิ่งที่หลายๆคนมีการพบเจออย่างแน่นอน ซึ่งหลายๆคนจึงได้มีการใช้ตัวช่วยที่ทำให้สามารถทำการนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายมากขึ้น นั้นก็คือการที่กินยาที่มีส่วนประกอบของ เมลาโทนิน หรือยานอนหลับนั้นเอง และก่อนรับประทานยานอนที่มีส่วนประกอบของเมลาโทนิน นั้นเราก็ควรจะทราบ ประเด็นนี้ก่อน เพื่อคุ้มครองผลกระทบอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ จากการที่กินยา เมลาโทนินนี้ โดยที่จะมีสิ่งที่น่ารู้ดังนี้เลย

สิ่งควรรู้ก่อนใช้ “เมลาโทนิน” ช่วยการนอนหลับ

1. เมลาโทนินทุเลาปัญหาด้านการนอนได้หลายกรุ๊ปอาการ อาทิเช่น พวกอาการนอนไม่หลับในคนวัยชรา ทุเลาอาการเจ็ทแลค (jet lag) ที่เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับนิสัยของการปรับของเขตเวลา ที่จะเกิดขึ้นเมื่อจำต้องเดินทางด้วยเครื่องบิน ช่วยในประเด็นการนอนของผู้ที่ทำงานเป็นกะ (shift work) รวมถึงการดูแลและรักษาความผิดแปลกของนาฬิกาชีวิตไม่ว่าจะเป็นเด็กรวมทั้งผู้คนทั่วไปได้
2. เมลาโทนินสังเคราะห์ เจอได้ 2 แบบหมายถึงเมลาโทนินประเภทที่ขึ้นทะเบียนเป็นยาภายใต้ข้อแนะนำของหมอในจำนวนที่ระบุ กับเมลาโทนินในลักษณะของอาหารเสริม โดยที่ไม่สมควรใช้เกิน 5 มก./ครั้ง
3. เมลาโทนินช่วยทำให้เลื่อนการนอน ควรจะกิน ก่อนจะถึงเวลาที่อยากไปนอน 2 – 3 ชั่วโมง และไม่เหมาะที่จะทำการขับรถหรือปฏิบัติงานกับเครื่องจักรข้างหลังทานเมลาโทนิน 
4. ผู้มีปัญหาสุขภาพ หรือโรคประจำตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรุ๊ปโรคลมชัก ความดัน ภาวการณ์เศร้าใจ ผู้เจ็บป่วยที่มีสภาวะเลือดแข็งเปลี่ยนไปจากปกติ ควรจะขอความเห็นหมอรวมทั้งเภสัชกรก่อนใช้เมลาโทนิน
5. อาการข้างๆจากการใช้เมลาโทนินบางทีอาจเจอลักษณะของการปวดหัว มวนท้องกังวล รำคาญ หมดแรง หรือ อาจก่อให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกต่างๆเปลี่ยนในระยะสั้นได้

วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

• นอนแล้วก็ตื่นให้ตามเวลาเสมอๆแต่ละวัน
• รับแดดให้พอเพียงในเวลาเช้าขั้นต่ำวันล่ะ 30 นาที
• ไม่ควรที่จะทำการนอนในตอนกลางวัน ถ้าหากหลบหลีกไม่ได้ ไม่สมควรทำการนอนเกิน 30 นาที
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่สมควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
• หลบหลีกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและก็ของกินมื้อมืดค่ำ อย่างต่ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• งดเว้นดื่มแอลกอฮอล์และก็ดูดบุหรี่ ขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
• นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศระบาย ไม่มีแสงสว่างเล็ดลอด และก็เสียงดังรบกวน

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

พยาบาลที่ทำงานในชุมชน คำแนะนำด้านไลฟ์สไตล์ควรมีความเหมาะสม เป็นส่วนตัว ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตลอดจนสร้างความเท่าเทียมกัน ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และประสบการณ์ของผู้ป่วยที่ดีที่สุด การเข้าถึงเอกสารและทรัพยากรที่ได้รับอนุมัติจะช่วยให้พยาบาลมีเครื่องมือในการให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมที่จะช่วยผู้ใช้บริการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แนวทางปฏิบัติของสถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแล (NICE) NG718 มีผู้ใช้บริการเป็นศูนย์กลางและมุ่งเน้นที่การป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเกินสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

(โดยไม่จำเป็น) แนวทางเพิ่มเติม (PH53) เน้นถึงแนวทางบูรณาการในการป้องกันและจัดการโรคอ้วน โดยอาศัยหน่วยงานท้องถิ่น ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการในท้องถิ่นรายอื่น กลุ่มการว่าจ้างทางคลินิก และคณะกรรมการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ใช้กลยุทธ์ต่างๆ เช่น Change 4 Life และ Start 4 Life ล่าสุด โดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนที่ทำงานกับครอบครัว และสนับสนุนให้ทุกคนรับประทานอาหารที่ดี เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น

เป็นที่คาดหวังว่าพยาบาลจะดึงเอาทีมงานมืออาชีพในวงกว้างขึ้น เช่น นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นักโภชนาการ นักกายภาพบำบัด และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติในการแนะนำการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แน่ใจว่ามีแนวทางการดูแลสุขภาพที่กว้างขวางและเป็นส่วนตัว การนำบุคคลเข้าสู่บริการในท้องถิ่นที่สนับสนุนการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น กลุ่มทำอาหารและสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ที่ต้องการได้

เกี่ยวกับการส่งเสริมการออกกำลังกาย พยาบาลสามารถส่งเสริมให้ผู้ใช้บริการระบุกิจกรรมที่พวกเขาชอบทำมากที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ทำสวน หรือทำงานบ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชื่นชมวัฒนธรรมของผู้ใช้บริการและอุปสรรคต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่ออำนวยความสะดวกใน      เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่       การเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แนวคิดทางเลือกของ ‘การออกกำลังกายสีเขียว’ เช่น (การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ) ดึงดูดใจหลายคนและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญ20 เพื่อปรับปรุงการยึดมั่นในการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเวลาที่จำเป็นในการเริ่มใช้ พฤติกรรมใหม่ (โดยปกติประมาณ 21 วัน) และคาดว่าจะพลาด สถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้เกิดการพลาดพลั้ง ได้แก่ การเดินทาง วันหยุด การเจ็บป่วย ความเครียด สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย และภาระหน้าที่ของครอบครัวที่แข่งขันกัน ผู้ใช้บริการสามารถเรียนรู้วิธีเอาชนะอุปสรรคดังกล่าวและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริงหรือเป็นบวกมากขึ้น 

สภาพแวดล้อมของเราไม่ได้ทำให้ประชาชนทั่วไปสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการไม่ออกกำลังกายยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคไม่ติดต่อที่สำคัญและมีส่วนอย่างมากต่อภาระโรคทั่วโลก บทบาทของพยาบาลเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและการให้คำแนะนำในการใช้ชีวิตที่เหมาะสม เป็นส่วนตัว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของทีมผู้เชี่ยวชาญในวงกว้างในการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล การใช้แหล่งข้อมูลและเครื่องมือที่เหมาะสมซึ่งให้ความรู้ เปิดใช้งาน และให้อำนาจแก่พยาบาลเป็นสิ่งสำคัญในแนวทางของเราในการจัดการกับวิกฤตโรคอ้วน

ผู้หญิงในอเมริกามีสิทธิตามรัฐธรรมนูญในการดูแลการทำแท้งมาเกือบ 50 ปี 18,050 วันเป็นที่แน่นอน แต่ฤดูร้อนนี้ที่เปลี่ยนไป เรารู้ว่าการตัดสินใจคว่ำบาตรกำลังจะมาถึง ในเดือนพฤษภาคม Politico ได้รั่วร่างความคิดเห็นส่วนใหญ่ในกรณีที่นำไปสู่การล่มสลายของ Roe v. Wade ในท้ายที่สุด แต่สำหรับประชากรส่วนใหญ่ของประเทศ นั่นไม่ได้ทำให้การตัดสินใจน้อยลง ตกใจเมื่อเกิดขึ้นจริง (แปดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเชื่อว่าการทำแท้งควรถูกกฎหมายภายใต้สถานการณ์บางอย่างหรือในทุกสถานการณ์)

แบรนด์ความงามและสุขภาพถามว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไรต่อการพิจารณาคดีที่ยุติสิทธิตามรัฐธรรมนูญเพื่อความเป็นส่วนตัว – และอิสระทางร่างกาย – สำหรับประมาณครึ่งประเทศ เราถามคำถามสามข้อ: คุณได้แถลงต่อสาธารณะหรือไม่? คุณบริจาคหรือสนับสนุนองค์กรด้านอนามัยการเจริญพันธุ์หรือไม่?

ในฐานะบริษัทที่ผู้บริโภคส่วนใหญ่เป็นบุคคลที่สามารถตั้งครรภ์ได้ หากมี คุณมีแผนจะสนับสนุนพวกเขาในประเด็นนี้ในอนาคตอย่างไร ทำไมเราถึงถามคำถามเหล่านี้? พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้บริโภคส่วนใหญ่ที่สร้างอุตสาหกรรมความงามและการดูแลส่วนบุคคลมูลค่ากว่า 85 พันล้านดอลลาร์ของอเมริกานั้นเป็นผู้หญิง ในช่วงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา บริษัทด้านความงามหลายแห่งได้สนับสนุนความเท่าเทียมทางเพศ การเพิ่มขีดความสามารถและความคุ้มค่าของผู้หญิง โดยมักจะใช้แคมเปญการตลาดที่ทรงพลัง เป็นการยากที่จะโต้แย้งว่าคำตัดสินล่าสุดของศาลฎีกา

แบรนด์ความงามที่คุณชื่นชอบ ที่จะคว่ำ Roe ไม่ได้ต่อต้านค่านิยมเหล่านั้นโดยตรง การวิจัยพบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้บริโภคเชื่อว่าบริษัทต่างๆ ควรพูดถึงความอยุติธรรม ในจำนวนนี้ 86 เปอร์เซ็นต์ต้องการให้แบรนด์พูดคุยเกี่ยวกับสิทธิการเจริญพันธุ์โดยเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองปีที่ผ่านมา เราได้เห็นอุตสาหกรรมความงามเป็นแกนนำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทางวัฒนธรรมและการเมือง โดยเฉพาะความยุติธรรมทางเชื้อชาติและสิทธิของ LGBTQ+

นับตั้งแต่การตัดสินใจของ Dobbs สิ้นสุดลงเมื่อวันที่ 24 มิถุนายน ในเรื่องสิทธิการเจริญพันธุ์ เราพบว่าบริษัทด้านความงามที่ใหญ่ที่สุดหลายแห่งไม่ได้ออกแถลงการณ์ต่อสาธารณะหรือดำเนินการใดๆ นอกเหนือจากการให้คำมั่นว่าจะสนับสนุนพนักงานของตนสำหรับการเดินทางออกนอกรัฐที่ ที่จำเป็นในการเข้าถึงบริการสุขภาพ (บางคนสร้างข้อความเหล่านั้นเป็นการภายในเท่านั้น) เอลฟ์ ความงาม ซึ่งเป็นเจ้าของเอลฟ์ เครื่องสำอาง, Keys Soulcare และ Well People เป็นหนึ่งในบริษัทแม่เพียงไม่กี่แห่งที่ออกมาอย่างแข็งแกร่ง

โดยกล่าวว่า “เราจะสนับสนุนสิทธิสตรีเสมอ และเรามุ่งมั่นที่จะต่อสู้เพื่อเสรีภาพในการเลือกและสิทธิในการสืบพันธุ์สำหรับทุกคน” ในปีที่ผ่านมา บริษัทได้บริจาคเงินประมาณ 75,000 เหรียญสหรัฐให้กับ Planned Parenthood และจับคู่เงินบริจาคของพนักงานให้กับองค์กรนี้และองค์กรอื่นๆ ที่สนับสนุนสิทธิและความเท่าเทียมกันของสตรี นอกเหนือจากการแข่งขันระดับองค์กรแล้ว Tarang Amin ประธานและ CEO ยังได้จับคู่เงินบริจาคของพนักงานทุกคนให้กับองค์กรเหล่านี้เป็นการส่วนตัว

แบรนด์ดังซึ่งปัจจุบันเป็นภาคส่วนของตนเองในอุตสาหกรรมความงาม ส่วนใหญ่เงียบ แม้ว่าในบางกรณี ผู้ก่อตั้งจะพูดเป็นการส่วนตัว Pattern Beauty ของ Tracee Ellis Ross และ Rhode ของ Hailey Bieber เป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ก่อตั้งโดยเหล่าเซเลบเพียงไม่กี่แบรนด์ที่ออกแถลงการณ์อย่างแวขชข็งขันเพื่อสนับสนุนสิทธิการทำแท้งบนกริด Instagram

ของพวกเขาข้อความที่ผู้บริโภคจะได้เห็น) คนอื่นๆ โพสต์บนแพลตฟอร์มที่มีผู้ติดตามน้อยลง เช่น Rare Beauty ของ Selena Gomez บน LinkedIn หรือแถลงการณ์เกี่ยวกับการสนับสนุนทั่วไปสำหรับผู้หญิงหรือพนักงานของพวกเขา แต่ไม่ได้กล่าวถึงสิทธิ์ในการทำแท้งอย่างชัดเจน เช่น Honest Beauty ของ Jessica Alba

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

รอยสักและการเจาะ วัยรุ่นจำนวนมากต้องการสักและเจาะร่างกาย และผู้ใหญ่จำนวนมากโดยเฉพาะผู้ปกครองไม่ยอมรับ แน่นอน ทุกคนมีอิสระที่จะมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนร่างกาย

แต่น่าเสียดาย ที่ข้อมูลไม่ได้รับการอนุมัติอย่างสิ้นเชิง ผู้ใหญ่พูดถูก การเจาะและการสักอาจทำให้เจ็บปวดได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ฉันมาที่นี่เพื่อแชร์คำแนะนำในการสักและเจาะวิธีที่อันตรายน้อยที่สุดและเจ็บปวดน้อยที่สุด

ฉันกล้าพูดว่าฉันมีประสบการณ์ในเรื่องนี้บ้าง ฉันมีการเจาะและรอยสัก 5 ครั้ง (และคอลเล็กชันของฉันเติบโตขึ้นเรื่อยๆ) ตั้งแต่ต่างหูธรรมดาไปจนถึงการเจาะใบหน้า ฉันมีประสบการณ์ทุกอย่างภายใต้แสงแดด การเจาะที่ง่ายจนฉันแทบไม่รู้สึก การเจาะที่ทำให้ฉันหมดสติ การเจาะที่ติดเชื้อ สำหรับการสัก ฉันได้รับคำแนะนำและความช่วยเหลือจากคู่รักที่น่ารักของฉัน

ซึ่งมีประสบการณ์ค่อนข้างมากกว่าและมีรอยสักหกแบบ ทำวิจัยของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรอยสัก แต่สำหรับการเจาะด้วย มองหาสถานที่ที่สะอาด มีชื่อเสียงดี ราคาในช่วงของคุณ และดูเหมือนสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ สำหรับรอยสัก ให้ค้นหาศิลปินที่คุณไว้วางใจซึ่งมีสไตล์ที่เหมาะกับความต้องการและการออกแบบของคุณ คุณสามารถค้นหาศิลปินออนไลน์หรือถามคนที่คุณรู้จัก

เลือกการออกแบบก่อนที่คุณจะไปที่สตูดิโอสัก ศิลปินบางคนจะให้เวลากับการออกแบบที่มีศักยภาพกับคุณ แต่อย่างน้อยคุณควรมีความคิดในสิ่งที่คุณต้องการ – นึกคิด

แล้วคุณจะมีการออกแบบที่เสร็จสิ้นแล้วหรือเกือบทั้งหมดแล้ว อย่านำภาพรอยสักของคนอื่นมาลอกเลียนศิลปินของคุณ เพราะเป็นรูปแบบที่ไม่ดี กินก่อนทำ การสักและเจาะร่างกายใช้พลังงานจากตัวคุณมาก และการสักใช้เวลานาน ดังนั้นการรับประทานอาหารให้ครบมื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะไปที่สตูดิโอ ถ้าเจาะปากหรือลิ้น ก็อยากกินเหมือนกัน เพราะเดี๋ยวปากจะเจ็บเอง ไม่มีแอลกอฮอล์ในมื้ออาหารของคุณ- แอลกอฮอล์สามารถป้องกันการแข็งตัวของเลือด และนอกจากนี้ คุณไม่ได้รับอนุญาตให้เจาะหรือสักภายใต้อิทธิพล รู้ไว้ล่วงหน้าว่าการสักต้องใช้เวลา

รอยสักครั้งสุดท้ายของฉันใช้เวลาสี่ชั่วโมง และอาจนานกว่าหรือสั้นกว่านั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อน เมื่อรู้สิ่งนี้แล้ว คุณสามารถพิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารก่อน ความบันเทิงในขณะที่ทำเสร็จ และไม่ต้องวางแผนอะไรอีกสักพักหลังจากนี้ ศิลปินคนไหนไม่ชอบการอยู่ภายใต้แรงกดดัน

พาเพื่อนมา คุณอาจมีอาการปวดหรือรู้สึกอ่อนแรงและสั่นเล็กน้อยหลังการนัดหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นการเจาะ พาเพื่อนมาเพื่อความปลอดภัย ฉันเคยเป็นลมในระหว่างการเจาะมาก่อน และฉันดีใจมากที่มีเพื่อนอยู่กับฉันที่สามารถดูแลฉันได้ในขณะที่ฉันรู้สึกหนาว สำหรับการสัก การมีคนคุยด้วยระหว่างที่กำลังทำก็เป็นเรื่องดี แต่ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน ดื่มน้ำน้ำตาลหรือโคคาโคล่าหลังจากนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำให้น้ำตาลในเลือดกลับคืนมาทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเจาะ สตูดิโอหลายแห่งจะเสนอเครื่องดื่มให้คุณหลังจากนั้น

และสตูดิโอบางแห่งจะเสนอน้ำผสมน้ำตาลให้คุณ ซึ่งคุณทั้งคู่ควรยอมรับ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและดื่มน้ำให้เพียงพอ และให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะพาคุณกลับบ้าน! อย่าออกจากสตูดิโอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณฟื้นตัวเพียงพอแล้ว

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล